Тревожността, депресията могат да бъдат намалени със 150 минути упражнения на седмица; MDPWH
Изследователите казват, че хората могат да се възползват от упражненията, независимо дали са на открито или на закрито и дали това са колективни спортове или индивидуални дейности.
Изследователите казват, че правенето на фитнес за 150 минути седмично може да помогне за облекчаване на психичните разстройства като тревожност и депресия.
Те казаха, че хората, които спортуват на открито, получават повече предимства от хората, които спортуват на закрито.
Те добавиха, че има ползи за психичното здраве както за отборните спортове, така и за отделните дейности.
Те предупредиха, че повече не е непременно по-добре, така че умереното упражнение е най-добро за повечето хора.
Мат Нергер беше на 6 години, когато за първи път се опита в спорта и, както за много млади хора, беше поразителен.
Той плака с часове до първия си футболен мач в просторния футболен комплекс в Ню Джърси.
Само мисълта да бъде на терена с всички останали деца му причиняваше прекомерно безпокойство, гадене и страх.
,Работата в екип и научаването как да работя с другите са били от решаващо значение за развитието ми в зряла възраст “, каза Нергер, който сега работи като писател. "Спортът ми помогна да преодолея някои от бариерите, които моето безпокойство създаде."
Учените са съгласни, че упражненията - самостоятелно или в екипна среда - не само помагат на тялото ни да изглежда и функционира по-добре, но могат ефективно да се борят с психични заболявания като тревожност и депресия.
Изследователи в областта на спортната социология от Университета на Южна Австралия (UniSA) и MSH Medical School Hamburg в Германия стартираха проучване [4], което показва, че спортът може да предпази хората от сериозни психични разстройства.
Проучването оценява нивата на тревожност и депресия сред 682 немски спортисти за развлечение при различни условия, заедно с подобни количества упражнения и интензивност.
Изследователите също така измерват фактори като вътрешни настройки на открито, както и отборни спортове в сравнение с индивидуалните спортове.
Спортистите, които са следвали ръководството за упражнения на Световната здравна организация (СЗО), обикновено са имали по-добро психично здраве от тези, които не са го правили.
Насоките препоръчват 150 минути умерена физическа активност на седмица за здрави възрастни на възраст между 18 и 64 години.
„За първи път видяхме невероятните ползи, които и най-малкото количество регламентирани упражнения може да има за всеки“, каза д-р Върнън Б. Уилямс, директор по спортна неврология и медицина на болката в Института Cedars-Sinai Kerlan. „Работа в Лос Анджелис“, каза той пред Healthline.
,Въпреки че лекарствата могат да играят важна роля в психичното здраве, както и в управлението на болката и заболяванията, те имат своите ограничения “, добави той.
,И с нарастващата криза в употребата на рецепта и опиати, ние като клинична общност трябва да търсим други начини да помогнем на пациентите да повишат качеството си на живот “, каза Уилямс.
Една от авторите на изследването, Катя Сифкен, допълнителен преподавател в Училището по здравни науки към Университета на Южна Австралия, каза, че е важно да се признае, че различните форми на упражняване влияят върху психичното здраве по различни начини.
"Разбирането на факторите, които могат да повлияят или облекчат депресията и тревожността, е от съществено значение, но към днешна дата няма достатъчно доказателства за оптималните типове - или количества - активност, необходима за положително психично здраве", казва Зифкен в изявление. .
Изследователите установили, че хората, които не са работили за насоките на СЗО, са докладвали по-високи резултати от депресия, независимо дали са работили на закрито или на открито, индивидуално или с екип.
,Проучих някои от тези проблеми в моята лаборатория ", каза д-р Томас Планте, ABPP, професор по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския университет в Калифорния.
,Получавате различни ползи от груповите упражнения, отколкото индивидуалните. Обикновено груповите упражнения ще ви държат ангажирани и енергизиращи, докато индивидуалните упражнения са по-съзерцателни и намаляват стреса “, каза той.
Авторите също така откриха най-ниските резултати, свързани с тревожност и депресия сред спортистите от родния отбор.
,Упражненията на открито са по-енергизиращи и по-полезни за повечето хора, стига да са безопасни и да включват зелени площи “, каза Планте.
Проучването също така установи, че хората, които се занимават с физическа активност с висока интензивност, често имат по-високи нива на депресия.
Модерацията може да бъде ключът.
,Бих се предпазил от общо изказване, което е по-(равно) по-добро “, каза Кели Клифтън Търнър, директор на образованието към националната йога верига YogaSix и опитен регистриран йога учител.
,Някои хора са склонни към натрапчиви тенденции и, мислейки, че трябва да правят повече, повече, повече, всъщност могат да добавят стрес - както към физическото си тяло, така и към емоционалното си състояние “, каза тя пред Healthline. "Портокалите са прекрасна храна за ядене - те имат витамини [и] осигуряват добра енергия. Но никой лекар не би препоръчал да се ядат 20 портокала на ден. Умереността и балансът са важни във всичко."
,Ако не можете да срещнете 150-те минути седмично, въпросът, който трябва да зададете, е: Какво можете да направите? Нещо е по-добре от нищо “, добави тя.
Упражнението е концепция, за която съветникът в Джорджия казва, че е продължила хилядолетия.
,Разглеждането на ранните ни предци ни помага да разберем защо упражненията повишават психическото ни здраве “, каза за Healthline Брент Суйцер, LPC, лицензиран семеен терапевт от Джорджия, който помага на децата да се чувстват заложени.
,Преди първите човешки селища преди 10 000 години, хората са пътували средно по 13 мили на ден. "Мозъкът ни е свързан да работи най-добре, когато се движим много", каза той.
,Упражненията по 30 минути на ден осигуряват същото повишаване на настроението като приемането на стандартна доза Prozac, но без странични ефекти “, добави Суйцер.
Отказът от упражнения дори за спортист-любител също може да има своите ефекти.
Арин Арпинар, медиен анализатор в Минеаполис, пробяга три маратона и игра състезателен футбол.
Той също имаше лека тревожност и депресия. Когато претърпял някои неочаквани промени в живота, той се оказал без упражнения.
„Тревожността ми се увеличи значително миналата година, когато се разделих с бившата си приятелка и се изнесох от апартамента ни“, каза Арпинар пред Healthline. „Това беше голяма промяна в живота. Докато преживявах това, не можех да играя футбол състезателно или да бягам поради контузия в черупката. "
,Тази невъзможност за упражнения беше изключително трудна за преодоляване и нарани психическото ми здраве “, добави той.
Месеците на рехабилитация и силови тренировки „сериозно подобриха психическото ми здраве“, каза той. "Аз съм голям защитник на упражненията и тяхното въздействие върху психичното здраве."
Което не означава, че човек може да упражни изхода си от всичко.
,Някои разстройства, като биполярно [разстройство] и шизофрения, няма да бъдат спрени (чрез) бягане или игра на тенис “, каза Планте. „Разбира се, упражненията могат да помогнат при тревожност, депресия, стрес и самочувствие, което след това може да доведе до нещо по-важно. Но това няма да попречи на голяма психопатология да се извършва при хора в риск. ".
Относно препоръките, които възрастните упражняват 150 минути седмично? Не по-малко от шампион и член на известната AAU Strength Sports Hall заяви, че те не са точно законът.
,Що се отнася до насоките на СЗО, това са минимални изисквания, като например ADR (препоръчителна хранителна добавка) за витамини ", казва Робърт Хербст, който е имал сколиоза при деца и е започнал вдигане на тежести, след като лекар му е казал никога да не вдига нищо. твърд., каза той пред Healthline.
,Те са предназначени за предотвратяване на физическо здраве. RDA във витамин С е 60 (милиграма). Ако ядете това, няма да получите скорбут. 150-те минути упражнения ще осигурят основно ниво на здраве, но хората могат да бъдат в по-добра форма от това “, каза той.
,Понякога са необходими 10 минути, за да почистите главата си или да намалите нивата на кортизол “, каза Планте. „Дори това да не е достатъчно за кардио здравето, всяко движение се счита за упражнение.“ Вашето тяло не знае разликата. Оправянето на леглото и изнасянето на боклука е като огъване, разтягане и повдигане на гири във фитнеса. "