Тревожни мечти всичко, което трябва да знаете

Спокойният сън е най-добрата панацея. След тежък работен ден, 7-8 часа сън ви дават възможност да презаредите батериите си, да поемете предизвикателствата на новия ден. Въпреки това, хората, които страдат от тревожност или имат много стресиращ начин на живот, могат да имат затруднения със сън в спокойствие. Освен това тревожността може да се прокрадне в сънища, което превръща нощта на измъчен сън в кошмар.

Тревожните сънища могат да бъдат особено неприятни, тъй като те прекъсват съня и добавят допълнително ниво на стрес и безпокойство, докато се събуждате. Често хората, които имат тревожни сънища, в крайна сметка се притесняват, че това, за което мечтаят, всъщност са предчувствия за лоши неща, които ще им се случат.

Научете повече за тревожните сънища и как можете да ги овладеете по-долу.

Защо се появяват тревожни сънища?

Тревожен сън, накратко, се отнася до всякакъв вид сънища, които причиняват дискомфорт или повишават нивото на стрес, изпитвано от човека, който живее в съня. Често, по време на тревожен сън, вие сте склонни да се чувствате изпаднали или нервни и тези емоции могат да останат с вас дори след като се събудите и неприятно усещане може да ви проследи през целия ден.
Въпреки че кошмарите често вдъхват чувство на ужас, много по-интензивно от общото чувство, прието като безпокойство, дори кошмарите всъщност са тревожни сънища, тъй като тревожността, изпитвана през деня, може да генерира кошмари през нощта.

Някои от основните причини за кошмари и тревожност от сънищата са:

Страх от стрес
Последни промени в живота, особено вида промени, които носят паника, несигурност и стрес
Травматични събития
Безсъние или нарушен сън
Консумация на алкохол, тютюн, наркотици

Как тревожността може да предизвика неприятни сънища?

По време на сън мозъкът остава активен, използвайки това време за изпълнение на други важни задачи, като ободряване на тялото и поддържане на основните процеси на оптимално ниво на функциониране 1. Част от нощната активност на мозъка включва свързване на спомени и усещания, усещани през целия ден, в повествователна последователност, след което, ако най-новите мисли и усещания са свързани със стреса и страха, тогава сънищата ще се развият по подобен модел.

Не всички хора с тревожност обаче сънуват неприятни сънища, но изследванията показват, че тревожността е решаващ фактор за неспокоен сън, поръсен с тревожни сънища и/или кошмари.

Тревожните сънища имат специално значение?

Сънищата обикновено са смесица от нелогични моменти. Някои сънища може да изглеждат ясни и последователни, но в един момент се появяват нереалистични елементи - например, вие ходите гол по улицата. Мечтите нямат реална основа и това важи за всякакъв вид сънища, дори и за тревожни. Обикновено обаче тези сънища имат ролята да ни сигнализират, че голяма част от емоциите, които изпитваме, имат негативна конотация: стрес, паника, безпокойство.

Ако прекарвате много време в притеснения за различни проблеми, разбира се, че в един момент те ще се отразят в това, за което мечтаете, абстрактно. Изследването на сънищата е много широко поле на изследване и в момента има няколко теории за целта и механизма на сънищата, въпреки че учените са скептични относно тяхната валидност, особено по отношение на предчувствения характер. Така че, преди да се притеснявате за значението на тревожните сънища, имайте предвид, че мозъкът използва тези сънища, за да сигнализира, че напрягате твърде много.

Как заспивате обратно след тревожен сън?

Заспиването след неприятен сън не е лесна задача, но има някои трикове, които можете да използвате, за да го улесните. На първо място, прибягвайте до релаксираща и кратка активност, за да не губите ценно време по време на сън.

Можете да опитате:

Топла напитка, като чаша чай или чаша мляко с мед
Успокояваща музика в тишина
Релаксиращ подкаст
Няколко страници от любима книга
Кратка медитация или дихателно упражнение
Добавка за сън на базата на лавандула, мента или валериана

Можете също така да създадете тиха, разсеяна светлина без телевизор и телефон, както и други приспособления, които могат да повлияят на вниманието ви и да ви държат будни. Ако забележите, че времето минава и не можете да заспите, не оставайте в леглото. Лесно е да се разочаровате и да се разстроите, защото не можете да заспите, но лежането в леглото само ще влоши ситуацията. И така, това, което можете да направите, вместо това е да изпиете чаша вода, да се разходите из къщата или дори гореща вана. В един момент сънят ще възвърне правата си.

Как да предотвратим тревожните сънища?

Въпреки че не можете напълно да избегнете сантименталната тревожност, можете да направите редица неща, за да контролирате тревожните си мисли. Намаляването на тревожността през деня може да подобри цялостното ви здравословно състояние, но също така може да ви помогне да получите по-спокоен сън без неспокойни сънища.

На първо място, можете да организирате релаксираща рутина преди лягане, която ще ви помогне да се отпуснете, да спите по-добре. Изключете телевизора и компютъра, оставете телефона настрана и се отпуснете напълно, поне час преди лягане. През това време можете да опитате да прочетете няколко страници от добра книга, да слушате музика, да медитирате или да се къпете. Диетична добавка за релаксация и сън също може да бъде приветствана.

Ежедневният дневник, в който да пишете всяка вечер, също може да бъде от реална полза. След като легнете в леглото, оставете ума си да се лута, но спрете, когато мислите ви започнат да стават негативни или тревожни.

Не на последно място избягвайте всякакви стресови дейности преди лягане. Ако последните ви мисли преди лягане ще бъдат свързани с грешка, направена през деня, или лични финанси, тогава има голяма вероятност вашите мечти да бъдат по-развълнувани. Ако не можете напълно да се откажете от тези мисли, позволете си ограничен брой на вечер. Можете да започнете с максимум пет такива мисли вечер, които след това постепенно намалявате.