Треньорът обяснява, че този метод на обучение е най-ефективен срещу коремните мазнини - FOCUS Online
Редовното посещение на кардио курса и планът за здравословно хранене са полезни за тялото ви, но досадната мазнина на корема всъщност не иска да си отиде?
Десетки коремни преси и дълги сесии на степъра, разбира се, са чудесни упражнения за тялото и гарантирано изгарят някои калории. Това обаче не е точно най-ефективният начин за изгаряне на телесните мазнини.
Тренировка с тежести срещу телесни мазнини
Ако искате да видите наистина добри резултати, влезте в раздела за сила и вземете няколко тежки тежести, с които да предизвикате тялото си.
В интервю за портала „POPSUGAR“ сертифицираният личен треньор Ерик Боулинг обяснява защо силовите тренировки са може би най-ефективният метод за борба с телесните мазнини.
Преди всичко обаче е важно да разберете как тялото ви печели и губи мазнини. Съществува убеждението, че мазнините могат да се разграждат избирателно в определена част от тялото.
За съжаление това е само мит - не можем да контролираме къде губим мазнини. В процеса на отслабване генетиката определя къде тялото първо губи маса. Така че, за да намалите мазнините по корема, трябва да намалите общите телесни мазнини.
Важни са различни аспекти
За да постигнете това намаляване на телесните мазнини, трябва да имате предвид пет точки. Едната е повишената термогенеза на немоторната активност - активността, която правите извън упражненията.
В идеалния случай трябва да правите силови тренировки в продължение на три дни и да правите един или два HIIT единици на седмица. Също така е важно тялото ви да спи достатъчно - седем до осем часа на нощ е подходящо.
Не на последно място, яжте, когато имате здравословен калориен дефицит. Затова яжте малко по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви.
Както вероятно сте забелязали, кардиото отсъства от този план и има основателна причина за това.
Повишена скорост на метаболизма
Упражнения като клякане или мъртва тяга на пръв поглед изглежда не са насочени към вашата сърцевина или коремна област, но всъщност са от решаващо значение за разграждането на коремните мазнини.
„Доказано е, че вдигането на тежести прави някои феноменални неща за подобряване на телесния състав“, обяснява треньорът.
Вдигането на тежести помага да увеличите мускулната си маса. Тъй като те изгарят повече калории, дори когато си почивате, можете да засилите метаболизма си с по-голяма мускулна маса.
Поради това повече мускулна маса означава по-висока скорост на метаболизма и по този начин повишено изгаряне на мазнини в състояние на покой.
Самите сесии за силови тренировки също изгарят калории добре, разбира се. Уверете се, че тежестите ви са достатъчно тежки, за да предизвикат тялото ви, но все пак можете да правите сетовете си.
Ако тежестите станат твърде леки в даден момент, трябва или да добавите няколко килограма, или да увеличите повторенията в комплекта. Ето как постепенно напредвате.
Насочете се към големи мускулни групи
Боулин препоръчва тренировки с тежести три пъти седмично. "Фокусирайте се върху сложни упражнения, които са насочени към големи мускулни групи и изгарят много калории. Като клякам, мъртва тяга и преси за крака."
Със сигурност можете да продължите да правите кардио и да ходите на занимания, които ви харесват. Ако обаче търсите ефективен план за тренировка, който да ви помогне да загубите мазнини в дългосрочен план, може да се наложи да включите тренировка с тежести или не.
Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате прекалено обемисти твърде бързо - отнема известно време, за да изградите толкова голяма мускулна маса.
Много по-вероятно е да изградите хубави мускули, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, дори когато си почивате.