Треньорът на Хале Бери разкрива колко често трябва да правите кардио тренировки - FIT FOR FUN
Колко кардио упражнения е разумно да отслабнете? Много експерти не са съгласни по този въпрос. Треньорът на актрисата Хале Бери сега разкри в Instagram колко единици за издръжливост трябва да планирате за седмица.
Що се отнася до кардио тренировките, мненията на много фитнес експерти са разделени. Докато някои спортисти включват кардио част във всяка тренировка, все повече хора, които искат да отслабнат, избягват интензивни тренировки за издръжливост.
Не само треньорът на „Най-голямата загубена“ Боб Харпър е убеден, че можете да унищожите успеха си при отслабване с много кардио.
Според други експерти също мнозина надценяват броя на калориите, които изгарят по време на бягане, колоездене и други подобни - и връщат калориите на бедрата си след тренировка.
Но не е нужно - и не трябва - да се отказвате изцяло от кардио тренировките. Тъй като достатъчното физическо натоварване е важно не само за вашето здраве, то повишава и метаболизма на мазнините.
Но колко единици за издръжливост са подходящи за загуба на мазнини? Фитнес треньорът на актрисата Хале Бери, Питър Лий Томас, има готов отговор.
Треньор на Хале Берис: Толкова много кардио тренировки са идеални
Всеки петък, Хали Бери и нейният фитнес треньор дават съвети за фитнес, хранене и отслабване в Instagram и отговарят на въпроси от общността. В последния „Фитнес петък“ потребител искаше да разбере колко кардио тренировки са идеални за загуба на излишни килограми.
„Мисля, че е добре да започнете с две до три кардио единици на седмица", казва Томас. Ако това е твърде много за вас в началото, според треньора, можете да започнете с една кардио единица седмично и постепенно да увеличавате.
„Ако тренирате правилно, това е достатъчно“, уверява треньорът.
Ето как трябва да допълвате тренировката за издръжливост
За дните без кардио тренировки, треньорът препоръчва силови тренировки, състоящи се от упражнения за цялото тяло като клякам, дъски и удари, както и допълнителни фази на активно възстановяване. Последното може да се състои например от ходене, туризъм или бързо ходене.
Този сорт подсилва метаболизма на мазнините, което ускорява загубата на тегло. Допълнителната силова тренировка също ви помага да изграждате мускули по-бързо.
Мускулната маса от своя страна увеличава базалния ви метаболизъм, което означава, че изгаряте повече калории - дори когато почивате.