Водна аеробика Ето защо аква фитнесът е идеален за малки и големи
Аква аеробиката е изключително ефективен начин за упражняване на тялото - и има много ползи за здравето.
Мнозина първоначално се отбягват от думата водна аеробика - в края на краищата тя обикновено се свързва с лежерни упражнения за възрастни в басейна на хотела. Този предразсъдък обаче определено трябва да бъде разсеян, защото обучението предлага цял набор от ползи за здравето за малки и големи.
Водната аеробика предлага широка гама от възможности
Вероятно благодарение на този леко остарял образ днес се говори за аква фитнес, особено от страна на организаторите, а не за водна аеробика. Много спортове са открили водния режим за себе си: от аква джогинг до аква бокс до аква зумба, предложенията са разнообразни.
Аква джогинг: тренировка, която е щадяща за ставите и има силно въздействие
Ползите за здравето от аквааеробиката
Aqua fitness има много ползи за здравето:
Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
Аква аеробика оптимизира сърдечно-съдовата система и е полезен за метаболизма. Поради устойчивостта на водата, тялото също трябва да събере сили.
Ставите са пощадени
Aqua fitness е много нежен към ставите. Ето защо подводните спортове са особено препоръчителни за хора, които Проблеми с гръбначния стълб или ставите Страдайте. Плаваемостта на водата гарантира, че всъщност вие носите само десет процента от телесното си тегло.
Цялото тяло се възползва
Във водна аеробика тренирате мускулите и цялата мускулно-скелетна система. Чувството за баланс и издръжливост също се тренират чрез упражненията. Следователно може да се говори за цялостно обучение по гимнастика.
Той е идеален за отслабване
Дори ако много упражнения за аквааеробика изглеждат лесни и са нежни към ставите: Поради физическите свойства на водата, движенията под вода са по-напрегнати, отколкото ако ги изпълнявате „на сушата“. Изгаряте по време на интензивни тренировки до 400 калории на час - по този начин спортът е подходящ и за всички, които биха искали да отслабнат.
За кого е подходяща водната аеробика?
Поради ниската интензивност на упражненията, водната аеробика е особено подходяща за хора с наднормено тегло и хора с проблеми с опорно-двигателния апарат. Дори хората с Сърдечно-съдови проблеми, остеопороза или ревматизъм може да се възползва от обучението.
Обучение на LISS: така работи обучението с ниска интензивност
Водна аеробика - така работи
Както преди всяка спортна дейност, трябва да се загреете достатъчно преди водна аеробика. По принцип е препоръчително като начинаещ да участвате първо в курс - това ще ви научи как да изпълнявате упражненията правилно и ще бъдете информирани за възможни несъответствия и неправилни последователности на движенията.
Ако тренирате самостоятелно, препоръчително е да придобиете редица упражнения. Всяко упражнение трябва Повторено двадесет до тридесет пъти ще. Или преминавате към следващото упражнение, преди да повторите целия цикъл в края, или изпълнявате всяка серия от упражнения два пъти подред с кратка почивка.
Различни упражнения за аквааеробика
Има редица упражнения, които можете да правите. Възможни са:
да джогирате
Просто тичаш на място. Можете също така да променяте упражнението, като издърпвате коленете нагоре с всяка стъпка. Или дърпате коляното си по диагонал встрани и правите контрадвижение с ръце. Можете да се загреете с подводен джогинг в началото на тренировката. Но е подходящо и като редовно упражнение.
Завъртете горната част на тялото
В това упражнение слагате ръце на раменете си и облягате тялото си последователно на лявата и дясната страна. Трябва да повторите този процес няколко пъти.
Изтласкайте водата
В това упражнение вие стоите на място във водата, което е толкова дълбоко, че водата достига до раменете ви. След това изпънете ръце напред и разтворете пръстите си, сякаш искате да изтласкате водата. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти.
Фитнес за скачане: ето колко ефективна е тренировката на батута
Помощни средства във водната аеробика
Устройствата също се препоръчват за някои упражнения - например Дъмбели, юфка за плуване или дъски за плуване. Те могат да направят обучението още по-ефективно и често могат да бъдат заети от басейни. Като алтернатива можете, разбира се, да закупите екипировката в съответните спортни магазини и да я вземете със себе си на тренировка.
Важно: пийтеМоже да го забравите, когато спортувате във водата и през повечето време е забранено и в басейните, но аквааеробиката е спорт и когато спортувате е важно да пиете достатъчно - преди, но и по време на него!
Заключение за аква фитнес
Aquagym е едно здрави и лесни за ставите на фитнес, което е подходящо не само за възрастни хора. Aqua fitness има по нещо за всеки. Ако искате да тренирате, но не искате да преуморявате тялото си, определено ще си струвате парите тук!