Треньорите по фитнес упражнения съветват да спрат тези 7 упражнения The Huffington Post LIFE
ФИТНЕС - Фитнесът може да бъде много плашещо място за начинаещи, особено след като понякога прекалено самоувереният редовен човек е най-страшният в тези фитнес зали. Тези изроди за тренировки не винаги отделят време, за да преразгледат своите съчетания, да научат нови ходове или дори да отдадат значение на здравето и безопасността.
Що се отнася до фитнес експертите, те не могат да бъдат навсякъде през цялото време, за да коригират грешните ви движения и да противоречат на някои често срещани митове във фитнеса. Поради това нашите колеги от американския HuffPost ги помолиха да изброят своите домашни любимци и това доведе до списъка от 7 упражнения, които наистина биха искали да видят да спрете да правите:
1 - Абс на пода
„Подовите кореми всъщност не работят и дори са опасни за вас: представете си, че гръбначният ви стълб е кредитна карта. Ако безмилостно сгъвате кредитна карта, няма да мине много време, преди тя да се счупи. Същото важи и за корема; това многократно движение твърде често може да причини непоправими щети на гърба ви.
„Без съмнение често са ви казвали, че за да вдигнете нещо тежко, трябва да принудите краката си, а не гърба си. Тук е същото: правенето на коремни преси е абсолютно същото движение, както ако непрекъснато се насилвате с гръб! “
Бен Грийнфийлд, сертифициран треньор и спортен диетолог, Blogger за HuffPost
2 - Устройството за отвличане/адукция на тазобедрената става
„Насочването към тези малки мускулни групи не е много ефективно и честно казано, повечето хора, които виждам, използвайки това устройство, чатят или четат книга и не обръщат внимание на това, което правят.
„По-добър вариант? Правете напади - предни удари при ходене, задни напречни удари, монтирани на стъпала -; те ще стимулират мускулите от вътрешната и външната страна на бедрото, като същевременно ще работят с останалата част от крака и функционалните ви движения. "
Крис Фрейтаг, фитнес експерт, автор и блогър за HuffPost
3 - Тегличът зад главата
„Едно от движенията, които не са полезни и могат да бъдат опасни, според мен е устройството за теглене, използвано зад главата.
„Това движение изисква изключително гъвкави рамене и ако не го направите, това движение може да има отрицателно въздействие върху рамото ви и да ви причини силна болка в ротационния маншет (набор от сухожилия на мускулите, разположени в нивото на раменната става) . Повечето треньори сега препоръчват използването на бара за брадичката пред раменете, който работи със същите мускули, но по-безопасно. "
Рамона Браганца, треньор на знаменитости и основател на 321 Fitness
4 - гири с гири (ако не сте готови за тях)
„Внимавам с американските тренировки по гиря. Движенията, които те включват, могат да бъдат много полезни. ако са направени по подходящ начин. Традиционното обучение с гири е от руски произход, където гирата се повдига от малко под бедрото до края на 90 градуса на височина на торса. Това е динамично движение, което генерира много сила и е от полза както за домакинята, така и за елитния спортист. Цялата сила на жеста почива на бедрата и това упражнение използва почти всеки мускул в тялото ви.