Развитие на тютюнопушенето; hnung - влизане в изхода - Stiftung Warentest

съдържание

Започването на кариера като пушач е много лесно, но спирането е много трудно. Ние назоваваме най-добрите средства и методи да станете непушач - или да останете непушач веднага.

Спри да пушиш? Нищо по-лесно от това “, каза Марк Твен, духовният баща на Том Сойер и Хъкълбери Фин. „Вече спрях 1000 пъти.“ Причината за често неуспешните усилия сега е научно изяснена: никотинът в цигарите води до пристрастяване. Няколко хиляди съставки в тютюна са вредни за здравето. В Германия в момента всеки пети човек пуши - почти 17 милиона души. Броят на пушачите се увеличава, защото все повече млади хора посягат към светещата пръчка. Все по-често дванадесетгодишните вече пушат, понякога десетгодишните пушат. Два пъти повече от 12 до 15-годишните пушат, отколкото преди десет години. Делът им от общия брой пушачи се е удвоил. Повечето новодошли се срещат сред млади момичета - поради тяхната стройност и защото пушенето се счита за готино.

Останете непушачи

Цигарите не са незаконни наркотици. На спортните игрища и почти на всеки училищен двор младежите дърпат светещата пръчка. По принцип в немските училища има забрана за пушене. Ръководството на училището обаче може да създаде „зона за пушене“ на площадката за ученици от 16-годишна възраст. Досега почти всички са го позволявали. От държава до държава има различни разпоредби относно това дали пушенето е разрешено в училищната сграда („стая за пушачи“). Много министерства на образованието искат училищата да бъдат напълно „без пушене“, но забраните не решават проблема. Затова девизът е: Направете убедително. Учителите се стремят да използват програми от Федералния център за здравно образование (BzgA) или Института за терапия и здравни изследвания в Кил, като „Бъдете умни - не стартирайте“ или „Клас 2000“, за да попречат на учениците да пушат. В Берлин преподавателите трябва да повишат осведомеността за здравето в дневните центрове. Друг проект записва качествените характеристики на добрите програми за превенция в училищата. Опитът е достъпен за учителите в Интернет. Компанията обаче е спорна, тъй като се финансира от производител на цигари.

Следователно програмата „Училище без тютюнев дим“ на Федералния център за здравно образование е нова и не противоречива.

Насоките „По пътя към училище без тютюнев дим“ с практически съвети за родителските вечери или за контролиране на непушенето бяха разработени за преподаватели. Около дузина немски училища го изпробваха през последната учебна година. Учениците работят с брошури („Нека поговорим за тютюнопушенето“, „Спрете да пушите момичета“, „Спрете да пушите момчета“). Theodor Haubach Oberschule в Берлин-Темпелхоф документира как работи в Интернет.

Добре балансираните хора са по-добре въоръжени срещу тютюнопушенето, но конфликтите отслабват волята на непушачите да упорстват, установи науката. Успешните програми за превенция на младежта също са за това,

Разпознавайте напрежението и конфликтите и активно се стремете да ги разрешите,
да се създаде положителен опит за младите хора чрез дейности, например в спортния клуб.

Станете непушач

Дори когато излезете от пристрастяването към никотина, нищо не работи без добра подготовка:

мотивация: Изброени са всички причини, поради които трябва да се откажете от пушенето. Бъдещият непушач трябва да анализира своето поведение при пушене. Книги по темата за спиране на тютюнопушенето или обаждане до „телефон за пушене“ могат да бъдат полезни.
отбиване: Вместо предишните навици на пушене се практикуват заместващи действия.

Трябва да помислите дали искате да практикувате спиране на тютюнопушенето в група и под ръководството на терапевт или по-скоро сами. Всеки, който вече е провалил опитите, трябва да получи професионална помощ. Плановете за действие могат да бъдат намерени на други места на уебсайта на BzgA. Най-успешният на изхода е Метод от точка до точка: Изпуши последна цигара - и това е всичко. Ако не можете да направите това, винаги трябва да опитате отново. И тогава евентуално използвайте помощни средства като никотинова дъвка или никотинови пластири.

Лекарства за отказване от тютюнопушене като никотинови пластири, които намаляват физическите симптоми на отнемане, се предлагат в аптеките. Ако пушите, мазилката трябва да бъде премахната. Тъй като пушенето има и психологически причини (стрес, вътрешни конфликти), придружаващите програми за психологическа подкрепа са важни. Никотинова дъвка са най-подходящи за противодействие на острото желание за цигара. Дъвката може да се дъвче само за кратко и след това трябва да се „паркира“ за една минута в торбичката на бузите между зъбите и бузата. Този цикъл се повтаря в продължение на 30 минути. Никотинът преминава през вътрешната кожа на бузите в кръвта. Два милиграма съответстват на една доза цигара.

Дозировка достатъчно висока

Пластирите, като дъвка, трябва да се дозират в достатъчно високи дози, за да се направят повече от един манекен. Като цяло, първата избрана сила на пластира се запазва в продължение на три до четири седмици, след това се превключва на следващата по-ниска сила на пластира и се използва за подобен период от време. Продуктът с най-ниска доза никотин служи за "намаляване на" пристрастяването към никотин. Информацията за потребителя предоставя подробни инструкции.

Опасност: Ако започнете лечение с отнемане и използвате никотинови продукти, трябва да спрете да пушите. Производителите изрично посочват това в листовките с инструкции. В противен случай това може да доведе до нежелани ефекти (например сърдечно-съдови проблеми до инфаркт). По същата причина лепенките и дъвките не трябва да се използват едновременно. Също така трябва да избягвате никотиновите добавки, ако сте живели без никотин известно време.

Взаимодействия

Четвърт час трябва да мине между пиене на кисели неща като портокалов сок, напитки от кола или кафе и дъвчене на дъвка от никотин. В противен случай никотинът ще се усвоява по-слабо. Настоятелно се препоръчва бременните жени да се откажат от пушенето и да се въздържат от употребата на никотинови продукти като помощно средство. Алтернативи са дъвките без захар, хапването от сушени плодове или моркови. Физическата активност е също толкова добра.

Програми за поведенческа терапия

Пушачите могат да се научат на механизми за самоконтрол. При групови упражнения поведенческата терапия води до успех при около всеки пети човек, а когато се комбинира с никотинови заместители до 35 процента.

бакшиш: Потърсете помощ от лекар, психотерапевт или група за самопомощ след първия неуспех. Заклетите пушачи трябва да използват програма за отказване от тютюнопушене за първи път.

Тази статия е полезна. 2659 потребители смятат, че това е полезно.