Треньор за стреса с диетични убийци

Експертиза за фитнес и здравни специалисти

Много трениращи преследват предимно една цел във фитнес центъра: Те искат да отслабнат. Но колкото и да се стараете, досадните килограми просто не искат да си отидат. Една от основните причини за това е хроничният стрес; прави отслабването почти невъзможно. Експертът по хранене Роми Доле знае как все още можете да помогнете на тези клиенти.

Чувството постоянно под натиск - така нареченият хроничен стрес - оказва силно влияние върху мозъка ни и поведението ни при хранене. Хормоналният баланс е дисбалансиран и "хормоните на глада" стават непреодолими. Те не дават шанс на „хормоните на ситостта“ да бъдат забелязани. Следователно всеки, който е под постоянен ток, обикновено несъзнателно променя хранителните си навици. Хроничният стрес често е причината, поради която напълняваме и/или не можем да отслабнем.

Хронично подчертано: това се случва в тялото

Без почивка сме постоянно напрегнати, физически и психически. Тялото ни винаги е готово да реагира - или да атакува, или да избяга. По време на стрес хипоталамусът, участък от диенцефалона, се активира и предизвиква производството на кортизол в надбъбречните жлези. Кортизолът е хормон, който обикновено е висок сутрин, за да можем да започнем деня свежи и весели. Хормонът се разгражда през деня и е най-нисък вечер. Отпуснати сме, чувстваме се уморени и можем да заспим бързо.

Причини за хроничен стрес

Има няколко причини, които предизвикват хроничен стрес. От една страна, може да има психологически причини като семейни проблеми, изтощителна работа, ежедневно пътуване в задръстванията, твърде малко време за всички задължения, парични проблеми и много други. бъда. Физическите причини също могат да бъдат причина за хроничен стрес. Примери за това са редовно твърде малко сън или често събуждане през нощта, хронично възпаление в тялото, инфекции, автоимунни заболявания, токсини от околната среда, хронични диети и/или твърде много тренировки за издръжливост. Понякога вече не е толкова ясно да начертаете линия и да разберете какво е било първо. Като пилето и яйцето. Психичните и физическите проблеми също могат да бъдат взаимно полезни като тригери. Например ежедневните тренировки за издръжливост (джогинг, плуване, колоездене и т.н.) могат да пренебрегнат възстановяването. В резултат на това спортният ентусиаст отслабва имунната си система и е по-често болен. Независимо от това, спортовете за издръжливост все още се практикуват. Болестите, причинени от този хроничен стрес, могат да се проявят по много начини.

Последици от хроничния стрес

Последиците от хроничния стрес са тежки. Там, където са личните слабости, първо се забелязват оплакванията. Известни последици от хроничния стрес са:

повишено ниво на кръвната захар,
Жажда за въглехидрати (особено сладки/захар),
намалена способност за изгаряне на телесни мазнини,
намалена инсулинова чувствителност,
нарушен хормонален баланс,
намалено производство на DHEA, тестостерон, хормон на растежа и хормон на щитовидната жлеза TSH,
повишено образуване на коремни мазнини,
Риск от развитие на мастен черен дроб,
повишени мастни киселини и триглицериди в кръвта,
Проблеми със сърцето и кръвообращението (високо кръвно налягане, замаяност, сърцебиене, затруднено дишане и др.),
Храносмилателни проблеми (диария, запек, раздразнителен стомах и/или черва),
хронична умора,
Загуба на либидо, еректилни проблеми,
Напрегната болка във врата и главата,
Мрачно и ядосано бързо, малко търпение,
Депресия и
Нарушения на съня (проблеми със заспиването и/или задържането на сън) и др.

Влияние на хормоните върху нашето хранително поведение

Ако човек е стресиран, той променя хранителното си поведение; Стресът повишава апетита му и пристъпите на глад го обземат. В такива моменти той предпочита да хапе мазни, сладки или солени храни, отколкото моркови. Стресът предизвиква производството на кортизол. Кортизолът привежда тялото ни в готовност и мобилизира енергията от мастните клетки, за да могат мускулите да се представят в най-добрия си вид. Хормонът също така гарантира, че тялото непрекъснато попълва мастните депа. Всичко трябва да се направи бързо, за да дойдат достатъчно запаси. Тялото не знае колко дълго ще продължи „битката“ или „полетът“. Стресираното тяло бързо търси наличната енергия. Получава го от прости въглехидрати като захар.

При хроничен стрес - за разлика от острия - няма „битка“ или „бягство“. Предоставената енергия не изчезва. Тялото няма друг избор, освен да съхранява тази излишна енергия в складовете на телесните мазнини. И както подсказва името, състоянието продължава няколко дни, седмици или дори месеци. Хроничният стрес поставя хората в метаболитен дисбаланс - програмиран за непрекъснато съхранение на мазнини.

Можете да намерите пълната статия в TRAINER брой 2016/6.