Моят опит с бягане - Ro Club Marathon
Моят опит с бягане
Мислих много и реших да ви пиша от не особено приятното преживяване, през което преминах.
Не искам да плаша никого, но мисля, че мнозина биха могли да се поучат от грешките ми. Особено прекалено ентусиазирани начинаещи, които бягат сами, без никой около тях да ги съветва или без да съм много добре информиран, както бях аз.
Винаги съм обичал да спортувам. Всичко, само за да се премести.
Преди около година (2011 г.), през юли, реших да тичам по-редовно за по-добра кондиция.
Не знаех нищо за правилната форма на бягане, маратонки и че асфалтът и бетонът не са добри за бягане без подходящите обувки. Тичаме с едни маратонки на много тънка подметка. Харесах ги, защото бяха леки и усещах как тичат.
Първият път бягах около 50 минути. Имах температура една седмица. След това продължих да тичам леко 20-30 минути и все още увеличавах времето, както усещах. Знаех обаче, че трябва да бягам отгоре, в спортното училище той ни каза да бягаме по пистата.
Имах треска след всяко бягане. Осъзнавам, че съм принуждавал твърде силно. Имах болки в пищяла - те преминаха - не ме притесняваха.
Изкарах още няколко състезания, за да поддържам мотивацията си.
През ноември 2011 г. разбрах за Клужския маратон 2012. Това беше като изстрел в дупето. Трябваше поне да участвам в полуфинала. Бидейки от Клуж, не можех да го пропусна. И започнах да стрелям по-силно. Към всяко бягане добавяме около 1-2 км. До края на януари 2012 г. можех да избягам 18-19-20 км за около 2 часа. Между бяганията правим почивка 3-4-5 дни. Чувствах се силен. Знаех, че бягането е за мен.
Но през януари - февруари почувствах известна болка в дясното бедро и лявото коляно отвън (мисля, че това е синдром илиотибиално сухожилие). Взех душ със студена вода и на следващия ден след бягане вече не ме болеше. Не им обърнах внимание. Вероятно не се затоплях достатъчно - нямах търпение да бягам, температурата вероятно беше твърде ниска, спортните ми панталони не бяха достатъчни, за да поддържам нормална температура за ставите. Може би предприемах големи стъпки. Вече не знам как точно бягаме. Мислех, че ще направя малко сила за мускулите на краката. Помогна за намаляване на болката.
До април можех да избягам 21-22 км за 1 ч 50 мин - 2 ч. Полумаратонът дойде. Беше прекрасна атмосфера. На финала ме чакаше жена ми. Завърших за 1h 44 min- първото участие. Тогава се пристрастих към състезанията.
Тогава разбрах за маратона Апусени. Разбира се, започнах да тичам по хълмовете, само по асфалта и в същите тенис обувки. На спусканията го взехме малко трудно и усетих болка в двете колена. Същото важи и за ханша. Оставям го да омекне за известно време. След това потърсих някои селски пътища, за да свикна с типа повърхност.
Още по-прекрасно беше състезанието. 23 км за 2 часа 55 минути Малко слаб, защото бягах с едни сандали и боса част от маршрута, защото си бях забравил обувките за тенис вкъщи. Искаше ми се да се шамаря. Странно, че имах само малка болка в лявото коляно. Имах няколко красиви мехура на подметката си. Но забелязах колко добре и лесно бягахме боси. С малки и лесни стъпки. Току-що бях чел за индианците Тарахумара, които тичат боси или в сандалите си. Някой дори ми извика отзад: Тарахумара! Мисля си: По дяволите, забравих си обувките за тенис вкъщи. Но беше красиво.
Разбрах, че бягащата повърхност е важна. Продължих да тичам из града един месец по селски пътища. Беше добре.
Изкуших се през пролетта да си купя обувки за бягане, но не ми хареса, че имат много дебели токчета. Но дори не ги опитах. И без това не тичахме по петите. Все още не ми харесва, въпреки че си купих чифт Adidas. Вече не познавам модела. Те са леки, гъвкави, поглъщат удари, но аз бягам по-добре с кецове на тънка подметка.
Но не съжалявам за изминати километри.
Около средата на август забелязах, че болката се е променила. След бягане усетих дифузна болка в тазобедрената става. Коляното ми беше възпалено, защото не можах да го огъна максимално и след това да го изправя. Изкачихме се силно по стълбите след бягане. Мисля, че несъзнателно принудих левия си крак и имаше малко болка и в левия ми бедро. Как времето се охлади малко с усилването на болката. Имаше известна болка и в изправено положение. Като цяло болката се появи след движение.
Четох в нета за симптомите и какви биха могли да бъдат. Това много ме притесни. Мислех за нещо сериозно. Спрях да бягам за 2 седмици. Отидох на лекар, той ми даде малко мускулен релаксант и противовъзпалителен гел. Все едно са намалили болката.
Все още не мога да отида при ортопеда (лъчи), жена ми е бременна.
Сега пия няколко билкови хапчета (с противовъзпалителен ефект), омега 3, глюкозамин и хондроитин. Болката беше значително намалена. Мога да ходя нормално, без да куцам.
Правя и малко лека гимнастика и малко разтягане без болка, за да поддържам мускулите активни.
Сега чакам да отида на лекар, за да ми каже какво точно има там. Надявам се, че не е сериозно и през пролетта мога да започна да тичам отново.
Мисля, че прочетох много мъдра дума тук на форума: начинаещи бегачи бягат с очи на км, като мен, опитни бегачи с очи на часовника, а възрастните тичат, така че да бягат над 30 години.
Не съм правилният човек, който да дава съвети, прочетох и темата със сандали huaraches и направих оттам и от моя опит извода, че е добре да бягаме боси или със сандали или маратонки на тънка подметка, защото така се учим да бягаме правилно: на съвети, с малки и лесни стъпки. Във всеки случай не върху бетон или асфалт, а върху пясък или пръст. Защитете ставите си.
Не се вълнувайте. Помислете, че някои са повече или по-малко заседнали. Не можете да влезете в отлична форма за кратко време. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към усилията, в противен случай се получават наранявания.
Ако болката в ставите не отмине, незабавно отидете на лекар; особено на физиотерапевт, който ще препоръча набор от специални упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията (всъщност мисля, че ставите са засегнати, защото мускулите не са достатъчно силни, за да поддържат усилие и така костите се движат от главата им) . Мускулите се възстановяват напълно за няколко дни, ставите се нуждаят от месеци за възстановяване в случай на увреждане на хрущяла.
Мисля, че всеки иска да се кандидатира след 30 години.
Дългата история, може би скучна за някои, но учене за други.
Ще се върна с подробности след консултацията.
Направихте много хубаво нещо, за което разказахте своя опит, дори и да не е най-щастлив. Но за щастие човек може да се поучи и от опита на другите. Има много начинаещи бегачи, които четат този форум в търсене на информация и алармени сигнали са добре дошли.
Виждате ли, за съжаление състезанията са нож с две остриета, особено за начинаещи бегачи. Класическият сценарий, нямам предвид тук вашия случай, е, че след повече или по-малко заседнала младост мнозина предприемат стъпка към здравословен живот, свързан с бягането. Започват да тичат, за удоволствие или за отслабване или за излизане от заседналия начин на живот. Дотук добре. Текущият зародиш започва да се появява, скоро те чуват за едно или друго състезание и искат да участват. Тренировките започват или чрез ухо, или чрез работеща програма, появяват се първите положителни и обнадеждаващи преживявания и след това тренировките се увеличават, както по обем, така и по интензивност, докато нещо не направи малко. Често нещо отначало не боли, но, както е във вашия случай, има болки, които мнозина не вземат предвид, защото са поносими. От тук до по-сериозни проблеми е само една стъпка
Ето защо състезанията са оръжия с две остриета. От една страна те са отлично средство за насърчаване на упражненията и здравословния начин на живот, но от друга страна те са свързани с фактора на представянето, дори на аматьорско ниво. От желанието да подобрят представянето, неопитните бегачи прескачат етапите и отслабват основата.
Дори и да е възможно да избягате полумаратон след два или три месеца обучение, започвайки практически от нулата, основата, върху която трябва да се изграждат тези тренировки, трябва да бъде много по-солидна и изградена за много по-дълъг период, за да напреднете. в безопасност.
Имах късмет, когато започнах да бягам през 2004 г. Тогава нямаше много аматьорски състезания, поне не както сега и изкушенията бяха много по-малко. Така успях да практикувам прост джогинг години наред, неволно изграждайки солидна начална база. И когато най-накрая усетих вкус за състезания, ми беше много по-лесно да подлагам тухлите на тренировки, защото основата беше наред.
Така че вашата патология е добър пример, който призовава за предпазливост и търпение. За съжаление нашата природа ни подтиква да броим резултатите. Искаме да тичаме по-добре, по-бързо, повече и в твърде бързане, здравето, за което започваме да бягаме на първо място, е на второ място. По-добрите и по-добри резултати, след които се стремим, са само цифри, дори ако те са добър хранителен елемент за индивидуалната амбиция. Но здравето на тялото е много осезаемо и никога не трябва да се изпуска от поглед.
В момента гледам чаша совиньон блан и тя не е в уикипедия, а точно пред мен, на масата.
Прясно закупен от близкия магазин за вино, когато се върнах от бягане. Сложих бутилката в колата, не бягах с нея в ръка, за да не повярват хората, че имам релето.
Така че нека се борим за здраве! Без съмнение здравето първо! За да се разболеете обаче, първо трябва да сте здрави, така че има смисъл.
Нека се видим здрави в състезания, бягащи след цифри:)
Нека никой да не мисли, че сега съм против спорта, ако съм се контузил. Нека вече никой да не спортува.
Няма да се откажа от хода. И ако мога, ще тичам отново. Ако не си карам колелото.
Според Адриан „състезанията са нож с две остриета“. Трябва да си внимателен.
Но състезанията са мотивация, че мнозина не трябва да излизат от къщата и да се движат.
Наистина се нуждае от отправна точка.
Мисля, че всеки, който иска да започне да бяга, трябва да направи поне 3-4 седмици сила за цялото тяло, особено за краката. За укрепване на мускулите и сухожилията. Тъй като телесното тегло се носи от мускулите и сухожилията. Колкото по-силен, толкова по-добре. Тогава бягането ще изглежда по-лесно и тялото ще реагира по-добре.Няма бодибилдинг, нито тежки тежести. Може би е достатъчно с телесното тегло.
Физическата терапия прави чудеса. Укрепих сухожилията, мускулите, ставите си и не ги пропускам, освен ако не ги принудя. Също така мога да тичам на бягащата пътека за известно време.
Като съвет от страдащ човек: укрепете краката си с тонизиращи упражнения преди да започнете да бягате!
Върнах се с новини. Започнах преди около 6 месеца с програма за упражнения, която да ми помогне да тичам отново. Резултатите са обещаващи. Разбира се, преди да чакам почти всяка болка в краката да изчезне. И въпреки че има болка, упражненията трябва да продължат, докато изчезнат, тъй като мускулите и сухожилията стават по-силни (това ми каза физиотерапевтът).
Прочетох книга за бягащи боси от Майкъл Сандлър, http://www.runbare.com/, която ми даде надежда. А авторът имаше всякакви наранявания и с помощта на ходене и бягане бос успя да се излекува и да тича. Книгата се занимава с много проблеми, свързани с бягане с бос крак.
Поех описаните от него упражнения, четох статии, гледах видеоклипове за това как да тичам бос/минималистичен и съм силно убеден, че този метод (обучение на бос), макар и да трае, има добри резултати, ако е направен правилно, както за тези, които започват да бягат както и тези, които искат да се възстановят от наранявания.
Силен аргумент би бил начинът, по който африканците тренират. Повечето ходят боси, когато са малки и по този начин укрепват всички мускули и всички сухожилия на краката от ходилата до кръста. По този начин те са готови за бягане и имат други изпълнения.
Докато останалите хора са обути от малки. По този начин мускулите отслабват и когато даден спорт започва след период на заседнал начин на живот, се получават наранявания. През повечето време връщането към природата помага за лечение.
Мисля, че си струва да „загубите“ малко време, за да подготвите мускулите и сухожилията си за бягане.