Треньор по бягане Правилното хранене за спортисти

Тези, които спортуват много, имат по-висока нужда от енергия и течности и се нуждаят от правилните хранителни вещества, за да бъдат и да останат продуктивни. Правилното хранене и достатъчно течности вървят ръка за ръка с тренировките и заедно са силна двойна опаковка за здраве, жизненост и радост.

спортисти

Какво е важно в храненето?

Всеки, който мисли за прахове и хапчета, що се отнася до храненето на бегачите, е напълно погрешен. Напротив, разнообразната, пълноценна и балансирана диета осигурява забавление в спорта и представянето, защото осигурява всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва изобилие от зеленчуци и плодове (поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове) и здравословни въглехидрати от пълнозърнести продукти като основа на здравословна диета за спортисти.

Преди тренировка, след тренировка

Тренирайте с пълен стомах? Това не е добра идея! Трябва да има поне 3 до 4 часа между последното голямо хранене и началото на тренировката. Ако бягате веднага след работа или преди закуска, можете да успокоите стомаха си с малка закуска (например енергийно блокче или банан). Въпреки че все още не играе основна роля за начинаещи, той става все по-важен, тъй като тренировките стават все по-интензивни: Хранене след тренировка. Празните енергийни запаси се попълват най-добре с богата на въглехидрати храна като мюсли или тестени изделия.

Основното нещо е да се пие

Балансираният баланс на течностите е почти по-важен от правилното хранене. Всеки се нуждае от поне 1,5 литра течност дневно. Тези, които спортуват, имат повишена нужда, особено през лятото и когато тренировките стават по-интензивни. Не трябва да забравяте да пиете достатъчно вода, за предпочитане вода, неподсладен чай или леки плодови спринцовки през целия ден. Пиенето е с най-голям приоритет, особено след тренировка, така че загубите на течности могат да се възстановят възможно най-бързо. Чаша вода преди тренировка също предотвратява дехидратацията.

Искаш повече?

Регистрирайте се безплатно сега с треньора по бягане и получавайте широк набор от съвети за бягане и вашия индивидуален план за обучение - винаги в точното време.