Треньор Ирина Турчинская; Можете да се насладите на сладкото и да отслабнете
Започвам с водна процедура сутрин. Ако трябва да се събудите бързо, контрастният душ ще ви помогне, студената вода ще ви помогне да се събудите. Искате ли да започнете деня нежно и плавно? След това кратък горещ душ. Това ми харесва най-често и след това повдигнах грижовното масло. Всяка жена знае, че след зимата трябва да работи не само върху тялото, но и върху кожата. Той изсъхва от сезона на замръзване и отопление и изисква презареждане. Купете бебе, праскова, праскова или портокалово масло в козметичен магазин или аптека, много по-ефективно от всеки крем или лосион.
Закусвам пълноценно. Самата фантазия е „коктейл“ от четири вида семена: слънчоглед непечен, тиква, сусам лен. Смесете ги в равни пропорции и добавете към всяка закуска, или каша, или извара. Двете ми любими зърнени храни сутрин са овесени ядки, ечемик за обяд. Най-готиното усещане се дължи на ситост. Овесена каша, за да си купите класически, а не такъв, който се приготвя бързо. Варете 5 минути, добавете супена лъжица семена и стафиди. След една нощ сместа набъбва, стафидите на практика стават грозде. Тази зърнена култура съдържа 350 калории (3 супени лъжици овесени ядки с 1 супена лъжица семена и стафиди), но повярвайте ми, с енергията, която дава, я оставете и я направете без закуска за обяд с шоколад. В противен случай тези гризачи могат да бъдат поставени отстрани по-късно. За сравнение, след закуска сандвичи гладни 2-3 часа след ядене на каша, лесно 4-5 часа няма да си спомня в хладилника.
Пазя равновесие. Според мен сладкото не е грях като паста и ориз. Но във всичко има нюанси. Ядохте ли малка торта от 25 грама? Не е страшно. Позволили ли сте си торта след салата с майонеза, тлъсто месо и ястия с масло? Тук си струва да помислите. Нашето тяло има достатъчно 15 грама мазнини за обяд, което се равнява на 100 грама сьомга. Повече е твърде много. Ако искате здраво и красиво тяло, всички хранения трябва да са правилни и балансирани. Идеалното решение е сервиране на въглехидрати всеки ден за закуска или обяд. Станахте ли сутринта и осъзнахте ли, че сте готови да изядете слон? Изберете въглехидрати - овесени ядки. Ако не сте гладни, съсредоточете се върху протеиновите храни - пържени яйца или извара, обичам да ги добавям, не сладко, а канела. Толкова вкусно и полезно! В средата на деня можете да си позволите тестени изделия, елда или същия ориз. Вечер - за протеини и зеленчуци. Добавете към вашата диета всички зеленчуци, появили се през пролетта - див чесън, пъпки. Съдържа огромни количества минерали и микроелементи, от които се нуждаем и които действат като катализатори в метаболитните процеси.