Тренировките с тежести за жени са фитнес фитнес
Повечето жени по принцип отхвърлят идеята за тренировка с тежести, защото живеят във вярата, че тренировките с тежести осигуряват хип-хопъри за натрупване на мускулна маса на културистите. Това обаче далеч не е така!
Бих започнал с опровержение на най-често срещаното заблуждение. С тренировки с тежести няма да сме културисти или „прекалено големи“ - както казват много жени. Първо, женските хормони изключват много бърз и грандиозен мускулен растеж. Тоест немислимо е няколко седмици месечни фитнес тренировки да ви направят огромни! Нещо повече, резултатът ще бъде впечатляващ след доста време - след известно време ще се радваме да се развием по-бързо! 🙂
От друга страна, не се притеснявайте, Шварценегер не е тежал толкова, колкото 3-4 килограма. В началото на тренировките с тежести, начинаеща жена може да изпълнява повечето упражнения с гири с 2-3 или 4 килограма. Културистът дори не взема тези тежести за загряване. Освен това трябва да работите месеци и години за онези огромни бицепси и мускули на гърба, те не са се развили за една нощ!
Ако сте успели да се успокоите, ето още няколко причини, поради които трябва да посегнете към тежестите! Първото (и може би най-важното за повечето жени) е, че правилният мускулен тонус допринася значително за загубата на тегло. Планът за тренировка за изгаряне на мазнини също е много по-ефективен, ако в календара ви за тренировки са не само стълбищни машини, аеробика за бягане и степ. Защото, най-просто казано, в мускулите има вещество, което отговаря за изгарянето на мазнините. Освен това човек с повече мускулна маса консумира много повече енергия през деня, отколкото човек с по-малка мускулна маса - помислете за използването на основна енергия, която тялото ни решава без наше знание (поддържане на температура, кислород, кръвоснабдяване и т.н.)
Другото е, че хармоничните мускули придават на тялото хубава форма, хубава стойка, стегнати форми. Ако просто тичаме, мастният слой изчезва и мускулите се развиват естествено, но тялото е много по-зрелищно, ако работим върху всяка мускулна група поотделно. Наистина хубавата форма на тялото изисква мускули!