Тренировките с тежести не губете времето си с излишни упражнения
Когато правим тренировки с тежести, често чуваме, че има основни упражнения, които всеки трябва да прави, за да натрупа мускули. Например, лежанка на пейка, клек или бара. Ето защо тези упражнения могат да бъдат полезни за някои, но непродуктивни за други и как да разберете дали сте подходящи за тях.
Упражнение, което не винаги е от съществено значение: шията на шията клек за квадрицепсите
Всички сме различни: цвят на кожата, цвят на косата, размер на краката и т.н. Но не всички разлики между мъжете могат да се видят на пръв поглед. Някои изискват няколко момента на наблюдение, това са морфоанатомичните различия.
Морфо-анатомичните разлики са по-специално разлики в дължината между крайниците. Например, може да имате дълъг бюст и къси бедра (кост на бедрото), но вашият съсед може да е в обратна ситуация с дълги бедрени кости и малък бюст. Тези разлики обаче са много важни за практикуването на културизъм, защото те ще направят определени упражнения по-подходящи за вашето тяло от други.
Използвайки упражненията, адаптирани към вашата анатомия, можете да носите много по-тежко и следователно да напредвате по-бързо, като същевременно значително намалявате риска от нараняване.
За упражнението на класическия клякащ бар (бара, опиращ се на нивото на врата), разликите в морфоанатомията между бедрените кости и бюста са от съществено значение: с дълъг бюст и къси бедрени кости ще успеете да запазите справедливо гърба прави, когато коленете са свити. Ще бъдете в идеалната позиция да натискате краката и да работите с квадрицепсите си (най-големият мускул в бедрата).
И обратно, ако имате дълги бедра, упражнението при клякане ще ви принуди да се навеждате прекалено напред при сгъване: прекалено голяма част от тежестта ще бъде прехвърлена на гърба ви, което е много по-слабо от бедрата. При най-малката грешка рискът от нараняване ще бъде много голям ! Да не говорим, че упражнението ще бъде много по-малко ефективно, тъй като няма да работи много на квадрицепсите ви.
Този анализ на тялото ви е особено важен за клякането на щангата, защото това е едно от упражненията, най-силно повлияни от морфоанатомията, както по отношение на физическото представяне, така и по отношение на предотвратяването на наранявания.
Ако нямате морфология, адаптирана към клек, по-добре направете друго упражнение за развитие на бедрата: пресата например.