Тренировките на стъпки ви привеждат във форма - опитайте я възможно най-скоро
Тук е добър момент, все повече хора предпочитат упражнения на открито вместо фитнес зали. Последния път ставаше дума за това защо използваме стълбите вместо асансьора и ескалатора. Сега обаче ще дам няколко съвета за любителите на спорта. Стълбището може да бъде чудесен инструмент за тренировка, но много хора не знаят какво може да се направи върху него. Ще ви напиша няколко полезни упражнения, съвети как можете да работите върху него.
Потърсете стълба, която се състои от поне 3-4 блока, но разбира се колкото повече, толкова по-добре. Правете следните упражнения в 3-5 кръга, като между тях почивате само толкова, колкото се чувствате необходими. За тези, които сега го правят, упражненията може да са страшни и трудни за тях, но просто имайте смелостта да се опитате да го направите докрай. По-опитните също могат безопасно да увеличат броя на повторенията и интензивността.
20 минути стълби
- Загряване: Преди да скочите по стъпалата, загрейте мускулите си с 8-10 минути свободно бягане и кратко разтягане.
- Упражнения за бягане в училище:
- коленичи до върха на 2-рия стълбищен стълб, стъпвайки на всички стъпала
предишната задача действа само на всяка втора стъпка
коленичи в страничната посока, от 3-то стълбище към другата страна - Прескачане на училищни задачи:
- скачането от глезена до равномерните крака е задача, която предхожда всички стъпки, само скачане на всяка 2-ра стъпка
странична посока като за бягане на училищни задачи
от малки клекове до клекове (за всяка 2-ра или 3-та стъпка) - Обиден район:
- поддържайки дълбок център на тежестта за всяка 2-ра или 3-та стъпка, преминете към най-високото ниво
дълбоко странично положение странично напредване, завъртане след ниво 2 - Пирамида:
Интензивни възходи и падения, джогинг надолу.