Тренировки за загуба на мазнини - митове и съвети на експерти
Увеличете базовия метаболизъм за ефективна загуба на мазнини
Ако искате да постигнете ефективно изгаряне на мазнини без йо-йо ефекта, трябва не само да намалите приема на храна, но и да увеличите консумацията на калории. Хората, които седят в офиса всеки ден и не се движат, имат много ниска консумация на калории и също така ядат погрешно. Чрез радикални диети тялото получава липсващата енергия от мускулите в бяло, което намалява теглото, но не активира изгарянето на мазнини. За плоския корем обаче загубата на мазнини е от решаващо значение.
Нашата консумация на калории се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Базалният метаболизъм показва количеството калории, от които тялото се нуждае в състояние на покой и само за поддържане на функции като дишане или смилане. Решаващи за това са възрастта, теглото и размерът, но също така и масата на мускулите на тялото. Оборотът на мощност описва количеството енергия, което организмът ни преобразува за трудова дейност. С допълнителна мускулна маса и активно движение, например чрез силови тренировки, можем да увеличим производителността. По този начин човек, който вече има много мускулна маса, изгаря значително повече по време на сън, така нареченият ефект на изгаряне, иницииран от силови тренировки. В резултат силовите тренировки могат да допринесат за ефективно изгаряне на мазнини в допълнение към единиците за издръжливост. Разбира се, можете също така да получите необходимите съвети за изграждане на мускули от нас. Тъй като основната скорост на метаболизма е само част от общата скорост на метаболизма, единиците за издръжливост са особено важни, тъй като много калории се консумират по време на непрекъснато упражнение.
Обучение за загуба на мазнини за мечтаното тяло
Отслабването ефективно означава изгаряне на повече калории с допълнителни упражнения и по този начин постигане на отрицателен енергиен баланс. Това означава, че приемате по-малко енергия, отколкото използвате, а тялото използва запасените енергийни резерви за снабдяване с енергия. Отрицателният енергиен баланс обаче трябва да се поддържа за по-дълъг период от време, а не само в тренировъчни дни, за да се постигне загуба на мазнини. Освен това здравословната и балансирана диета не само помага за задоволяване на глада, но и за намаляване на телесните мазнини. По-специално трябва да се осигури висок прием на протеини. Силовите тренировки и тренировките за издръжливост помагат за отвличане на вниманието от глад и също така увеличават често цитираната базална скорост на метаболизма. За вкусни рецепти посетете нашата секция Рецепти за спортисти
Ефективно изгаряне на мазнини чрез план за загуба на мазнини
Друго предимство на активната спортна дейност е така нареченият ефект след изгаряне след силови тренировки, който насърчава изгарянето на мазнините. По време на тренировка метаболизмът работи много по-високо, което означава, че се изисква и изгаря повече енергия. Този ефект не намалява веднага след тренировка, но нивото на стрес и сърдечната ни дейност все още са повишени. В резултат се отделят повече хормони, които отново регулират дишането, сърцето и метаболизма. Тъй като този процес на възстановяване може да продължи до 48 часа, той е известен като ефект на изгаряне. Дори когато спрете да спортувате, тялото ви изгаря излишните мазнини. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си вземете така наречения план за загуба на мазнини - комбинация от тренировъчни сесии и специфични съвети за храненето.