Тренировки за велосипеди, тренировки за изграждане на мускули - Тя
Нищо като колоездене, за да бъдеш на път. Създател на метода за обучение по колоездене Bonk, Grégory Mollet-Vivéville е измислил едномесечна програма за презареждане на батериите и придобиване на спокойствие.
„Оформете живота си“ е трикът на Грегори Молет-Вивил, спортист и предприемач по душа (неговата концепция, Бонк, е едновременно метод за обучение, място и общност). Неговата програма предлага обшивка, „това, което трябва да направите“ за подобряване на стойката и укрепване на мускулите в дълбочина “и кардио тренировки на колело, неудържими за изгаряне на калории и форма, но също така и медитация,„ гимнастика. Умът “. Този месец на „връщане във форма“ е разделен на три десетдневни периода, с пет минути основно обучение всеки ден след събуждане, последвано от пет минути медитация (знаем, че стресът може да блокира процеса на отслабване и да доведе до ядене на храна. и сладко). И на всеки три дни сесия на фиксиран велосипед или на открито на планински велосипед, VTC, Vélib 'или друга. Всичко това в комбинация с възможно най-здравословната и органична храна. Супер мотивиран ли си? Нищо не ви пречи да стартирате тази програма в продължение на три месеца, ето как се предлага на километър 0, парижкото местоположение на нашия треньор на седмицата.
1. Дни 1 до 10: започваме гъвкаво
3 колоездачни сесии по 30 минути. Винаги започвайте с загряване за 5 минути, постепенно увеличавайте темпото и темпото и завършете с успокояване за 5 минути, като дишате дълбоко, но без да спирате да въртите педалите. За да се хидратирате, пийте на редовни интервали от 40 до 50 cl вода на малки глътки. Тази първа част се фокусира върху скоростта или скоростта на въртене на педалите, която се измерва в обороти на педалите в минута, т.е. в обороти в минута (за „ред в минута“, често се показва на кардио мотори). Резултатът е добър разход на енергия, за да започнете да усещате тонуса на тялото си, да укрепите сърцето си и да укрепите координацията си.
- У дома или в стаята 5 минути загряване.
- В продължение на 20 минути: направете 10 пъти 1 минута педалиране при каданс над 100 оборота в минута + 1 минута гъвкаво възстановяване без спиране на педалите
- 5 минути назад за успокояване.
- У дома или в стаята 5 минути загряване
- В продължение на 20 минути: педал 10 пъти 30 s само с десния крак + 30 s с левия крак + 1 мин педал и с двата
- 5 минути назад за успокояване.
- Извън 5 минути загряване
- За 20 минути: правете 4 пъти по 3 минути, докато се въртите бързо с краката + 2 минути гъвкаво педалиране
- 5 минути назад за успокояване.
2. Дни 11 до 20: набираме темпо
3 колоездачни сесии по 40 минути. Ние се фокусираме върху интервалните тренировки, перфектната кардио тренировка за изгаряне на калории и подобряване на общото физическо състояние.