Тренировки за сила на жените - как също се забавлявате умно
Поддържането и изграждането на достатъчно мускули е един от най-добрите начини за поддържане на телесните мазнини под контрол и подобряване на цялостната физическа форма. Тези и много повече причини, поради които тренировките с тежести са полезни за жените. В следващата статия ще навлезем по-задълбочено в въпроса, за да ви дадем по-задълбочена представа.
Тренировките с тежести са най-добрият начин за изграждане на мускулна маса. И все пак броят на жените, които тренират последователно, е изключително малък. Момичетата, които спортуват, прекарват по-голямата част от времето си във фитнес, тренирайки кардио или много лека тренировка с телесно тегло.
Митът за изграждане на мускули при момичетата
За повечето момичета ходенето на фитнес означава изграждане на мускули като културист. Това е мит, но не е вярно. Напротив; Има много предимства от посещението на фитнес, 4 от най-важните са изброени тук
Силата не е само мускули
За разлика от момчетата, момичетата обикновено не трупат много мускулна маса по време на силови тренировки, тъй като имат 10 до 30 пъти по-малко хормони за изграждане на мускули от тях, като тестостерон, който е отговорен за мускулната хипертрофия. За разлика от тях обаче се развиват мускулен тонус и дефиниция.
С укрепването ставате далеч по-малко зависими от другите в ежедневието. Предотвратяват се наранявания и ежедневните неща се справят по-лесно.
Изследванията стигат до извода, че умерените тренировки за сила на жените могат да увеличат вашата сила с 30 до 50 процента. Можете да научите повече за изграждането на мускули по отношение на жените тук.
За да постигнете координиран тренировъчен план за вашите цели, нашите обучители от интелигентното фитнес студио във Виена Favoriten са щастливи да помогнат.
Повишен метаболизъм
Чрез вдигане на тежести момичетата могат да постигнат по-висока скорост на метаболизма. Разбира се, само ако упражнението се изпълнява правилно, т.е. с правилната техника, не прекалено малко тежести и чиста форма. Ако използвате мускулите си достатъчно, се развиват малки мускулни разкъсвания.
След тренировка тялото работи за възстановяване на тези разкъсани мускули, което води до повишен метаболизъм в продължение на много часове след тренировка.
Какво означава това? Това означава, че изгаряте калории не само по време на тренировка, но и след тренировка. Ако имате някакви въпроси относно храненето, моля, свържете се с нашия персонал от интелигентното фитнес студио близо до вас.
Тонизиращо изглеждащо тяло и задни части за момичета
Добрата диета (и под диета имам предвид, че НАИСТИНА ядете, а не три парчета маруля и протеинов шейк на ден), съчетана с подходящ лифтинг/кардио план, ще ви доближи една голяма стъпка по-близо до целите ви.
Разбира се, кардиото ви помага да губите мазнини ... но ако нямате мускули, ще изглеждате слаби. Планираната силова тренировка изгражда мускули, които правят тялото ви да изглежда по-стегнато и спортно. (напр. задните части)
Повишено самочувствие
Няма по-добро чувство от това да отидеш на фитнес и да знаеш, че има нещо, което можеш да направиш за себе си. Било то да работи по-бързо или по-напред по степъра или бягащата пътека или да вдига повече тежести от преди. Усещането да работиш физически върху себе си и да видиш резултати след известно време ти дава повече увереност.
Има ли смисъл да тренирате за жени/момичета
- Ще станете по-силни физически
- Губите телесни мазнини
- Ще спечелите сила без масивно натрупване на маса
- Ще намалите риска от остеопороза
- Ще подобрите спортните си постижения
- Предотвратявате или се борите срещу депресията
Контролен списък за фитнес за жени
- Спортен сутиен (средна или пълна компресия)
- панталони за йога
- Къси или дълги спортни чорапи
- тренировъчна риза/пуловер
- маратонки
- Ластик за коса
- Слушалки