Какво е възможно при 4-месечни диети и отслабване - страница 3
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на therockis »03 февруари 2015 14:22
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на Масов marrrc »03 февруари 2015 20:23
"Добре, брато, съблекалнята е третата врата отляво."
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на oldmangold »04 февруари 2015 10:16
SlimdurchsGym написа: Имах най-добрия си успех с Highcarb Highfat Low Protein.
Загубих 30 месеца с 4 килограма и вече не знаех кой съм.
Животът ми ме подмина, така че мога да го препоръчам само на всички.
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на БостънСокс »05 февруари 2015 12:04
Здравейте, момчета, бърз въпрос:
Колко дълго бихте позволили подходяща и балансирана диета? Не говоря за краш диета, базирана на мотото "О, по дяволите, сезонът на басейните започва утре, наистина трябва да откажа KFA дотогава"
След груповата фаза бих искал да сляза от моите 86 кг на 186 см и около 15-17% KFA, така че да съм някъде между 10-11% (може и повече, отидете повече според оптиката, но грубо се изчислява 11-12 ).
Можете ли лесно да стигнете там за 2-3 месеца (да имате правилния EP) или трябва да планирам малко повече? Отидете на почивка в края на март/началото на април и искате да сте по-близо до целта дотогава.
Сега просто си мисля дали ще продължа да правя маса през февруари и да започна диетата в началото на март или просто ще премина през диетата, която започнах преди 1 седмица и по време на това намалих KFA и (с достатъчен прием на протеини) да изградите някои мускули едновременно? Целта е просто да продължите да изграждате мускулите, така че те също да растат, но в същото време мазнините трябва да изчезнат, особено на стомаха
Как се чувствате по въпроса или какви са личните ви преживявания?
PS. Знам, че това трябва да се прави индивидуално и не можете да кажете кога и кой трябва да започне диета, затова питам само за вашия опит
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на S1L3 »05 февруари 2015 12:14
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на БостънСокс »05 февруари 2015 12:29
Благодаря за това
Какви са шансовете (от моя собствен опит, например, мускулите да продължат да напредват и да растат? Тоест, увеличаване на силата и визуални подобрения? Не искате да запазите статуквото по отношение на мускулната маса, но в идеалния случай да продължите да го изграждате).
Или визуалната промяна играе основна роля тук, тъй като мускулите изглеждат „по-големи“ с по-нисък KFA? (Бях чел някъде по този начин)
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на Масов marrrc »05 февруари 2015 17:33
"Добре, брато, съблекалнята е третата врата отляво."
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на S1L3 »05 февруари 2015 20:52
Благодаря за това
Какви са шансовете (от моя собствен опит, например, че мускулите продължават да напредват и да растат? Тоест, увеличаване на силата и визуални подобрения? Вие не искате да запазите статуквото по отношение на мускулната маса, но в идеалния случай да продължите да го изграждате).
Или визуалната промяна играе основна роля тук, тъй като мускулите изглеждат „по-големи“ с по-нисък KFA? (Бях чел някъде по този начин)
Можете да забравите за изграждането на мускули без медицинска помощ. Най-важното при диетите е поддържането на мускулите. Аз също съм в средата на диетата и изглеждам по-тежък от преди, въпреки че вече съм с 5 кг по-долу.
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на Масов marrrc »05 февруари 2015 22:10
- Добре, брато, съблекалнята е третата врата отляво.
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на gerryman-2008 »06 февруари 2015 00:32
Надявам се да съм помогнал.
Поглеждайте от време на време, ако имате въпроси.
Но знаете, че нищо не работи без хранителен план. Трябва да положите усилия, защото ако нямате дисциплината да съставите хранителен план, вие също нямате дисциплина за диета.
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на S1L3 »06 февруари 2015 01:18
По-мускулести, разбира се.
Поради ниския KFA мускулите излизат по-добре и изглеждате по-широки.
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на gerryman-2008 »06 февруари 2015 02:15
О, човече S1L3: D
Разбира се, не винаги говоря за глад: P е добрият стар зеленчук, който запълва стомаха:), но при отрицателен калориен баланс може да се случи така, че тялото да каже: "яжте моля".
Просто исках да кажа, че трябва да правите това, с което се разбирате, защото това в крайна сметка ще донесе най-добри резултати. Много пътища водят до Рим:)
Но благодаря за вашето подобрение, никой не трябва да гладува тук: D
Re: Какво е възможно след 4 месеца?
на БостънСокс »06 февруари 2015 08:36
Добър пост гери, благодаря за бягане. Определено звучи интересно. Не знам обаче дали този тип диета наистина е подходящ за всички, защото някои хора (като мен) освен силови тренировки във фитнеса се занимават и с други спортове (футбол). От една страна замества досадното кардио чудесно, но имате нужда и от значително повече KH, за да свържете двата края или полувремето
Ето моят еп, който разработих за диетата.
7:30: 125 мл мляко + 75 г овесени люспи + 2 филийки пълнозърнест хляб + 25 г пуешки гърди + 1 чаша зелен чай
10:00: 150g пилешко + 200g салата + 20g лек дресинг + 1 домат + 15ml ленено масло + 1 капсула рибено масло
13:00: 250гр нискомаслен кварк + 30г бразилски ядки + 1 ябълка + 1 капсула рибено масло
15.30: 35g суроватка + 30g декстроза
16:30: 150 г риба тон във вода + 80 г паста от пълнозърнеста пшеница (тренировъчни дни: 105 г) + 150 г зеленчуци + 1 чаша зелен чай + 1 капсула рибено масло
19:00: 150 г червено месо (1-2 пъти риба) + 50 г пълнозърнеста юфка (тренировъчни дни: 70 г) + 100 г зеленчуци + 10 г орехи + 1 капсула рибено масло
22:00: 250 г кварк с ниско съдържание на мазнини + 5 мл ленено масло + 1 капсула рибено масло
Kcal: 2645
Протеин: 235,5 g (2,7 g/kg)
Мазнини: 87g (1g/kg)
KH: 227g (2.65g/kg)