Тренировки за перфектно тяло - предимствата на лицевите опори; Движението е добро от Telekom Sport
Дълго време се смяташе, че поплавъците са подходящи само за спортисти с добри резултати или такива с много добро физическо състояние. Всъщност тези упражнения могат да бъдат интегрирани в обучението на всеки, стига да ги изпълняваме правилно и в съответствие с границите на собственото ни тяло.
И така, време е да спрете да мислите само за класическия тип плаващ на пода, доста труден за изпълнение, тъй като имате други начини да практикувате тези упражнения.
Прочетете повече за предимствата на поплавъците, но също така и малко информация за правилната техника на изпълнение.
• Флотациите работят ефективно особено в горната част на тялото и увеличават здравината на ставите
Горната част на тялото е по-ангажирана с движението, но плувките работят и със задните части или коремните мускули. Освен това тези упражнения увеличават силата на раменете, предмишниците, гърдите и ставите.
• Хибридна тренировка между вдигане на тежести и кардио
Друг вариант на вдигане на тежести, но също така и ефективно кардио упражнение, тъй като увеличава сърдечната честота и кара сърцето да изпомпва повече кръв, плувките стимулират метаболизма ни. Така че, след този тип тренировка ще изгорим още повече калории.
• Облекчава главоболието и болките в гърба
Днес често срещана причина за главоболие и болки в гърба е неправилната стойка. Тъй като работата с компютър се е превърнала в константа в живота ни, все повече хора се сблъскват с подобни проблеми. Е, плувките увеличават силата на гръбначния стълб, но също и на мускулите на врата и раменете. Дори да не сте в добро физическо състояние, в този случай можете да изберете вертикални плувки на стената.
• Намалете риска от нараняване
Тъй като плувките увеличават силата на багажника, но и костната плътност, практикуването на това обучение също ви предпазва от риск от наранявания.
Правилна техника на изпълнение - съвети и трикове
Дори ако се чувствате много по-уверени след извършване на значителен брой поплавъци, имайте предвид, че не е важно количеството, а качеството.
Освен това, ако не сте много подготвени физически, помислете за малко по-леките видове лицеви опори. Например, заложете на вертикални, стенни или частично наклонени плувки, при които се облягате на пейка или сгъвате лакти на пода под ъгъл от 90 градуса.
Започнете с набор от 10 лицеви опори и постепенно увеличавайте броя на упражненията.
Класическите поплавъци, научени и в училищните спортове, наистина са най-ефективни, но трябва да обърнете внимание на техниката на изпълнение.
И така, с крака близо една до друга и ръцете точно под линията на раменете, но малко встрани, спуснете тялото си, докато гърдите докоснат пода. Не бързайте, не забравяйте, че както първата част от движението, така и втората част на повдигането трябва да отнеме около 3-4 секунди. След това изправете ръцете си, докато станат напълно изправени, но без притискане или насилване и повторете упражнението.
Дръжте тялото си твърдо през цялото време на плувката, без движения на тазобедрената става. Освен това дръжте очите си неподвижни, така че гръбначният стълб и шията да образуват права линия.