Тренировки за начинаещи ниво 1; LadyFit

Направихте първата стъпка към фитнеса и не знаете кои тренировки са подходящи за вас?

Е, тренировките за начинаещи са предназначени да ви помогнат да работите правилно и ефективно, да активирате правилно мускулите, да носите движенията до края за по-голяма ефективност и да се научите да дишате правилно, да дозирате правилно усилията си.

Тренировките за начинаещи са проектирани като набор от основни движения, без сложна хореография и без много биомеханична стабилизация. Това са упражнения, които лесно се следват правилно, които ви помагат да развиете правилно мускулите си. Темпът на изпълнение е умерен, няма сложни движения и обикновено се тренира само по един мускулен сегмент наведнъж.

Обучението за начинаещи е няколко вида:

НАЧАЛО 1

  • обучение за тонус и устойчивост на земята
  • смесени тренировки, 30 минути упражнения за подобряване на мускулната маса и 20 минути кардио в края за метаболитно активиране
  • танцова аеробика/едночасов танц, без удар и без висока интензивност

начинаещи

Даланд

ladyfit

Марсела

ladyfit

Raluca P.

тренировки

Лоредана

начинаещи

Пола

ниво

Моника
ЗДРАВИ ГИЛНИ ПИЛАТИ

Програмата включва упражнения за мускулите на гърба, ръцете, корема, седалището, краката, изпълнявани както изправени, така и матрак. Ще работим и с йога тухли, които осигуряват правилно подравняване на тялото, като по този начин намаляват напрежението в сегментите на тялото. Предимствата на този клас са: понижаване на налягането в лумбалната област и шията и тонизиране на мускулите, отговорни за правилната стойка.

БАЛЕРИНА ТЯЛО

Клас, в който се учим да откриваме своята женственост, изящество, нежност, матрак и „бар“, но също така и да „работим добре“, особено бедрата и краката, да коригираме стойката си, да удължим врата си, да укрепим корема, за да направим гърба ни по-красив, да се отпуснем и да осветим лицето си и когато излизаме от залата да имаме усещането за „полет“, което балерините създават на сцената.

ФИТ НАЧАЛО

Всяко начало е по-трудно, но с Даланда всичко изглежда по-щастливо. Бавни земни упражнения за тонус и ремоделиране, начинаещо ниво 1, за да ви създадат приятели със спорта и да ви помогнат да изглеждате така, както сте: силни и красиви!

ПОСТАВЯ СЕ СЛУЧВА

Упражнения за тонизиране на матрака, последвани от 20 минути аеробни танци.

ПОДХОДЯ ХИП

Час енергични аеробни движения, вдъхновени от танци, които ще ви мотивират, ще ви помогнат да влезете във форма и да се отпуснете.

УСТАНОВЯВАМЕ

Това е тонизираща програма за цялото тяло. Всички мускулни групи работят с упражнения, създадени за начинаещи, предназначени да увеличат нашата издръжливост.

БЛАГОДАРНО ПОСТАВЯ

Упражнения с повдигнат матрак (BEAM), в умерено темпо, за грация, стойка и красиво подчертани мускули.

ПИЛАТИ

Класическата пилатес тренировка е чудесна за начинаещи или за тези, които се връщат във фитнеса след по-дълга почивка.

Акцентът е главно върху развитието на физическа издръжливост по нежен, но постоянен начин и се работи с цялото тяло.

Ще работим 25 минути - упражнения за изправяне и 25 минути върху матрака.

PILATES 360

Обучението включва упражнения, които включват едновременно свиване на няколко мускулни групи, съчетани с елементи на разтягане и отпускане.

Упражненията са адресирани към цялото тяло и се изпълняват от легнало положение, от едната страна, опора на предмишницата или четиринога. Правилното изпълнение на движението е много важно, като упражненията са свързани с дишането, с ефективното свиване на перинеума и правилното положение на таза и гръбначния стълб.

Пилатес 360 е подходящ за всеки клиент, независимо от нивото на издръжливост.

ТОНИ ПИЛАТИ

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес Слим е тренировка, предназначена да прекрои ръцете, бедрата и талията с помощта на пилатес техники.

Pilates Slim е адаптиран да бяга с малки аксесоари, които повишават ефективността на упражненията и се основава на изолиране на различни мускулни групи чрез специални упражнения, за по-бързи резултати.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. В допълнение, Пилатес Слим работи особено върху проблемни области на тялото, като бедрата - както вътрешната част на бедрото, така и външната част на бедрото се преоформят и изтъняват много добре с помощта на тези бавни, контролирани и много ефективно. Седалището - особено отстрани на седалището - може да се прекрои с помощта на изолиращи упражнения за тази област, като има много добри ефекти.

Пилатес Слим е тренировка, подходяща за всеки клиент, независимо от нивото на издръжливост. Начинаещите клиенти постепенно развиват издръжливост чрез бавни и нежни упражнения, докато клиентите, които идват във фитнеса от няколко месеца, могат да подобрят външния си вид, като коригират определени нещастни пропорции и да се възползват от упражненията по пилатес, защото подобряват своята мобилност и гъвкавост. коригирайте ставите и придобийте дълъг и женствен вид на мускулите. Всички упражнения могат да се работят с чанти за глезени, за допълнителна ефективност.