5 клопки, които трябва да се избягват кога; repNOrep периодично гладуване

които

Ставането на последовател на Постоянното гладуване е вълнуващо пътешествие, което ви позволява да преоткриете себе си, да намалите мастната си маса, да превъзпитате поведението си, когато сте изправени пред чувството на глад и да се свържете отново с тялото си. Досега нямах нищо друго освен положителна обратна връзка, не много хора обмислят връщане назад. Опитът ми и този на спортистите, който съм, обаче, ми позволи да идентифицирам някои клопки, които да избягвам.

1- Повярвайте, че това е чудодейното решение

Постенето е чудесно и естествено средство както за отслабване, така и за общо здраве, но не е инструментът, който ви позволява да правите нещо друго. Това е само един от трите стълба (Какво/Колко/Кога) на добрата диета. Трябва също да ядете качествени храни, възможно най-естествени в количества, които ви позволяват да поддържате физическата си активност, но без да причинявате натрупване на мазнини.

2- Пренебрегване на приема на протеин

Интермитентното гладуване увеличава естествения ви хормон на растежа. Ролята на този хормон е да насърчава растежа, размножаването и регенерацията на клетките. Добра идея е да се уверите, че на тялото ви не липсват хранителни вещества за растежа на мускулите и регенерацията на тъканите, необходими за вашата физическа активност. Препоръчително е да имате поне дневен прием на протеини от около 1g на kg от вашата чиста телесна маса. В зависимост от вашата физическа активност тя може да достигне до 2 грама или дори повече, ако тренирате интензивно и често.