Тренировки за кардио или тежести
Тренировки за кардио или тежести?
Вероятно знаете, че ако искате да изградите по-здраво и здраво тяло, не можете просто да разчитате на бягащата пътека или елипсовидния мотор. Също така се нуждаете от тренировки с тежести, за да получите това атлетично и добре изваяно тяло. Доказано е, че дори да искате да бъдете по-добър бегач, трябва да включите силовите тренировки във вашата тренировка. Но какво правим, когато сме ограничени от времето и трябва да правим кардио и тежести в една тренировка, какво трябва да подходим първо? Според специалистите изглежда, че за първи път трябва да правим тренировки с тежести. Сега да видим защо.
В проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, изследователите са изправени пред три вида тренировки: тренировки с тежести, след това джогинг и силово колоездене. Те открили, че тези, които са правили кардио (макар и в лека форма), не са правили същия брой повторения като тези, които са правили силови тренировки за първи път.
Пулсът и нивото на възприето усилие се увеличават по време на силови тренировки за субекти, които са правили кардио тренировки преди това, и това може да има осезаемо въздействие върху резултатите, които очаквате от тренировките.
Ако искате да се възползвате изцяло от предимствата на тренировката, добре е да започнете със силови упражнения, защото в началото на тренировката ще бъдете най-отпочинали и ще имате най-голямата сила за вдигане на тежести, което ще доведе до много по-добър краен резултат. По-добре.
Когато кардио тренировките имат по-голямо значение ?
Що се отнася до борбата с мазнините, както упражненията (кардио, така и сила) са от съществено значение. Когато увеличавате мускулната маса, скоростта на метаболизма ви се увеличава, което ви помага да изгаряте мазнините по-бързо и, според изследванията, като правите тренировки с тежести и кардио, значително повече телесно тегло, отколкото ако правим един вид упражнения. Проучванията показват, че мастната маса и обиколката на талията намаляват, когато правите комбинация от двата вида упражнения или просто кардио упражнения. С други думи, тренировките, състоящи се строго от силови упражнения с тежести, не са довели до загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да правите комбинация от двата вида упражнения, защото: силовите тренировки променят формата на тялото ви, а кардиото ще намали размера ви.
Разбира се, всеки човек има различни идеали и различни идеи за това как трябва да протече обучението, така че най-важното е да изпитате реда, в който правите двата вида упражнения и след това да изберете този, който ви подхожда. Ако все още не сте сигурни какво да правите, препоръчително е да планирате тези два вида тренировки (като започнете със силови или кардио) в различни дни, за да видите коя ви подхожда и коя работи най-добре за тялото ви, но ако искате съвет от специалисти: започнете със силови упражнения, след това кардио.