Тренировки за кардио или тежести Разберете кое ви помага да отслабнете по-бързо; Тайни за красота
Погрешно е да мислите, че ако искате да отслабнете, трябва да правите диета и да правите кардио. Експертите на Bodyshape твърдят, че тренировките с тежести предлагат дори по-добри резултати от кардиото, а освен изгарянето на мазнините ще получим и хармонични, по-добре дефинирани мускули.
„Ако винаги сте вярвали, че кардиото е единственият начин за бързо изгаряне на калории, разберете, че вдигането на тежести може да бъде чудесен, дори по-добър начин да загубите излишни килограми“, казва Флавий Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation. Център.
Тренировки с тежести
Идеално е да използвате тренировки с тежести, когато:
- Ако искате да отслабнете, можете да изберете тренировка с тежести:
- Когато искате да увеличите мускулната маса, но и да изгорите мазнини;
- Когато искате да изгорите калории дори след тренировка;
Флавий Урсачи споменава какви упражнения включва в груповите тренировки:
- Корем с 2,5 кг фитнес топка;
- Генофлексии с дъмбели в двете ръце;
- Дъмбели с дъмбели в двете ръце;
- burpees;
- Лицеви опори.
Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишени физически усилия, но краткотрайни. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Това води до ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до изгаряне на повече калории, в дългосрочен план.
Ползите от тренировките с тежести
- Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
- Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
- Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;
Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишени физически усилия, но краткотрайни. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Това води до ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до изгаряне на повече калории, в дългосрочен план.
Други облаги:
- Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
- Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
- Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;
Кардио тренировки и отслабване
Кардио упражненията са аеробни движения, които карат сърдечната честота да се ускорява, дишането и много по-бързо изгаряне на калории. Ако наистина искате да отслабнете с този тип тренировка, препоръчително е да правите повече от 150 минути упражнения всяка седмица, структурирани на упражнения със средна и висока трудност.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Ако сте намерили тази публикация за полезна .
Последвайте ни в социалните медии!
Съжалявам, че тази публикация не ви е била полезна.!
Кажете ни как можем да подобрим тази публикация?