Тренировки за цялото тяло със скокове от Jacket от Freeletics SAT

Никога не сте чували за скачащи крикове? Не се притеснявайте, знаете упражнението със сигурност. Той е неразделна част от Freeletics, който е толкова популярен в момента, и тренира цялото ви тяло в процеса. Искате ли да опитате? Разберете как да го направите.

тяло

Определение за скачащи крикове

Jumping Jacks - имаше песен от Rolling Stones, която беше наречена така, нали? Но упражнението няма много общо с музиката. Това е просто Джак за скачане. Почти всеки ще направи това Упражнение за скачане правили сте го и преди - било то в училищни спортове или във фитнес курс. Но това не означава, че крикът за скачане е стара шапка. Със своето страхотно английско име Jumping Jacks той също радва германските спортни фенове, а именно като Част от Freeletics: интензивна 15-седмична тренировъчна програма, предназначена да развихри цялото тяло за нула време.

Можете да научите повече за концепцията в ръководството за SAT.1. И най-практичното нещо в тренировките: имате нужда от спорт няма скъпо оборудване. Джаковете за скачане работят само със собствено тегло.

Така работят скоковете на скоростта

Дори не се нуждаете от постелка за крикове. Просто трябва да има малко пространство. Можете да започнете веднага със спортно облекло и маратонки. Това е основната позиция за класиката:

Сега може да започне:

  • Сега скочи
  • Разтворете краката си едновременно
  • Застанете на ширина на раменете
  • Вдигнете ръцете си отстрани, докато се докоснат
  • Преливане обратно в изходна позиция

В друг вариант, който е особено използван във Freeletics, буксите за скачане се скачат малко по-различно. Тук започвате с крака на ширината на раменете и събирате двата крака и ръцете в скока. Но без значение кой вариант ще скочите, един е важен чисто изпълнение в изправена стойка.

Търсете Freeletics

Всичко звучи много просто. „Много е лесно“, ще кажат някои. Но във Freeletics има скокове като част от 45-минутна тренировка с висока интензивност завършен. В тази тренировка почти всеки достига своите физически граници. Приложението е полезно с програмата. Когато се направи правилно, Jumping Jacks тренират цялото тяло. Ще бъде по едно и също време издръжливост, Координация, сила и гъвкавост подобрен. И калориите също се убиват едновременно. В края на затрудненията мечтаното тяло се развява.

Заключение: Със скачащите крикове стар приятел се връща в съзнание: крикът за скачане. Но старият калфа едва ли се разпознава под формата на интензивна тренировка. Той тренира цялото тяло с Freeletics и освен това кара страстните спортисти да се потят. Забавлявайте се с упражнения.