Тренировки за бягане или сила за загуба на мазнини Част 2; Evolution Medico-Sports Complex Inc.
Бягане или тренировка с тежести за загуба на мазнини? Част 2
След като вече знаете, че продължителното бягане с ниска интензивност не е оптимално за загуба на мазнини, ето няколко решения за вас.
Ако искате да бягате, предлагам да бягате бързо и не дълго. Спринтирането е идеалният начин да спестите време и да получите резултати. Анаеробните тренировки също подобряват аеробния капацитет. Обратното обаче не е вярно. Така че, дори ако тренирате за маратон, включването на тренировки, където правите спринтове като 50 м, 100 м, 400 м, ще подобри представянето ви.
HIIT се отнася до "високоинтензивно интервално обучение", което означава на френски "високоинтензивно интервално обучение". Този метод включва извършване на движение или упражнение за кратък период от време (10-60s) и след това почивка и повторение на няколко пъти. Според проучвания този метод е по-ефективен при загуба на мастна маса, отколкото при продължителни тренировки с ниска интензивност. HIIT също подобрява инсулиновата чувствителност както остро, така и хронично в продължение на 24 часа след завършване на упражнението. Следователно този тип обучение може да бъде изключително полезно за човек с диабет. Както при спринтовете, HIIT подобрява както аеробни, така и анаеробни способности в допълнение към увеличаване на окислителния капацитет на мастните киселини в скелетните мускули.
3- млечна тренировка
Ако искате да губите мазнини и да качвате мускули едновременно, млечната киселина е може би най-добрият ви приятел. Колкото повече млечна киселина произвеждате, толкова повече хормон на растежа ще освободите. Не, няма да започнете да растете отново. Вашето тяло естествено произвежда хормон на растежа и той се освобождава като пулс най-вече за една нощ. Растежният хормон насърчава синтеза на протеини и има липолитично действие. Тоест, помага ви да натрупвате мускули и да губите мазнини едновременно. Ето защо, насърчавайте тренировки с голям обем и привличане на големи мускулни маси, за да постигнете възможно най-високото ниво на млечна киселина. Това обаче не е толкова лесно. За тези, които вече са взели теста VO2max или теста Wingate, знайте, че трябва да стигнете до границата на способностите си, за да постигнете повишени нива на лактат в кръвта. Така че бъдете готови да дадете максимума си и резултатите ще присъстват.