Тренировки в затвора, улични тренировки, тренировки със собствени тежести - По-силни, по-бързи, по-мускулести
Измина десетилетие бавно, откакто беше публикувана книгата на Пол Уейд „Обучение на затворници“ като първата лястовица, предизвиквайки безпрецедентно объркване сред практикуващите. Тази книга беше първата, която описва тренировките със собствено тегло не като детски сектор, а като тренировка за изграждане на сериозна физика. В Унгария веднага се формира сектантска общност от негови последователи, които я заснеха като своя Библия. И разбира се имаше контралагер във всеки съществуващ форум, който в случая беше културистите. Очевидно неслучайно книгата беше омаловажена от културистите, тъй като работата най-вече тормози културистите и трениращите с тежести безсрамно, агресивно и понякога доста обидно. Дори никога не съм се доближавал до затвор като посетител (нокаутирам), но всъщност идеализираният манталитет „влак за оцеляване“ в книгата, изключително приказна, „приобщаваща“ затворническа общност, не дори ме спечели като тотален аутсайдер. Но тогава, има ли някаква смисъл тази книга? И отговорът е, Нана, как си?!
Така е написана книга, базирана на мемоарите на практически несъществуващ, затворен човек и чиято философия се основава на атака срещу друг предпочитан от мнозина метод на тренировка (упражнения с тежести, гири) и го представя като единствената работеща метод. Така че на първо четене наистина не изглежда като сериозна работа, но ако остъргнем страхотната гарнитура и кондициониране на езерото, ще получим много използваема книга за сила и изграждане на мускули. Ако можете да погледнете отвъд очарованията, можете да прочетете една от най-великите книги, които са написали за собствените ви тренировки с тежести. Темата на самата книга е много проста. Той взе 6 упражнения, за да покрие почти цялото си тяло. Той раздели упражненията на 10 нива на трудност. Той започва на нивото на умиращия, инвалид пенсионер на първата стъпка и завършва с най-трудната форма на всяка практика, „майсторската стъпка“. Упражненията са както следва:
- Натиснете нагоре:
- Вдигане на крака:
- Опъвам, разтягам:
- Мост:
- Клякам:
- Налягане на ръката:
Но какво можете да постигнете само с 6 упражнения? Много сложно тяло със сложна сила и забележима мускулатура. Практиките са разумно описани и прогресиите са разбираеми. Това е вярно, дори ако в него има неща, които са просто физическа неспособност да се направи, както е описано в книгата. (Като легнало с една ръка със затворени крака, без усукване или натиск с една ръка, ръчен натиск). Книгата учи, че трябва да се изграждат както упражненията, така и самата физика. В днешния забързан свят той разбира с вас, че отнема време, за да изградите силно тяло и да свикнете с рутината. Той обяснява, че укрепването на сухожилията и ставите е поне толкова важно, колкото това на мускулатурата. Опишете функцията на мускулите и мускулните групи по прост и ясен начин. И докато четете, наистина осъзнавате, че не се нуждаете от скъпа карта за фитнес, ако искате добре функциониращо тяло и не се нуждаете от сложен набор от упражнения, ако искате да се подобрите.