Тренировки с тежести за жени - съвети за обучение и хранене
Не само все повече жени ходят на фитнес: все повече жени правят силови тренировки в допълнение към издръжливостта и кардио тренировките. Като правило целта не е да имате големи мускули, а по-скоро стегната кожа и добре тренирано тяло с леко дефинирани, чисти мускулни групи. Жените отдавна тренират не само крака и седалище: тези, които искат да изглеждат добре, се грижат за регионите, които са по-малко популярни сред жените, като гърба, раменете и ръцете. В днешно време атлетичното тяло често се смята за по-естетично от това, което е възможно най-стройно. Силовите тренировки за жени, разбира се, имат не само визуални предимства: укрепените мускули предотвратяват целолита и поддържат тялото здраво.
Някои жени обаче се страхуват, че ще напълнеят твърде много. Признавам, на мъжете често им е по-лесно, защото навсякъде, където обичаме да поставяме фази в насипно състояние, изграждането на мускулна маса при жените обикновено се свързва и с ниско съдържание на въглехидрати, така че само мускулите да имат полза - и не прекалено!
Така че тази статия е насочена към дамите, които се интересуват от силови тренировки и свързаните с тях въпроси за изграждане и определяне на мускулите, но не се занимават с културизъм и искат да изглеждат като She-Hulk.
Жените напълняват по различен начин от мъжете
И това е заради нашите хормони. Докато мъжкият полов хормон тестостерон е много богат при мъжете, той присъства при жените в по-малко значима степен. Тестостеронът е анаболен и осигурява, наред с други неща, за синтез на протеини и по този начин за изграждане на мускули. Дори мъжете понякога да имат много различни нива на тестостерон един от друг, то винаги е по-високо от това на жените. Техният женски полови хормони естроген се произвежда по-малко и е отговорен главно за задържането на вода, затлъстяването и др. В прекалено висока форма. Естрогенът не предотвратява изграждането на мускули, но не го поддържа толкова значително, колкото тестостерона.
Тъй като степента на протеинов синтез на мъжа се поддържа по-силно, той изгражда мускулите по-ефективно и по-бързо. Но това не означава, че това е невъзможно за жените. Това просто означава, за съжаление, че поради своите хормони жените са склонни да трупат повече мазнини, отколкото мускулна маса, ако се хранят зле. Разбира се, това има биологичен фон, че жените обикновено се нуждаят от повече мастна тъкан, за да могат да се справят с менструациите и бременността.
Всеки тип тяло е различен!
Въпреки това човек трябва да обяснява на мъжете отново и отново: Всяко тяло работи малко по различен начин! Независимо от пола се прави разлика, например, между основните типове на тялото, мезоморфни, които лесно увеличават мускулната маса (softgainer), ектоморфни, които основно имат проблеми с натрупването на тегло и тъкан (hardgainer), и ендоморфни, които натрупват главно мазнини лесно или мазнини към мускулна маса печеля.
Жените също могат да бъдат разделени на тези типове тяло, що се отнася до храненето и фитнеса.
Силови тренировки за здраво, атлетично тяло
Не всеки ден е ден на краката
Достатъчно често изпитвате обратното при жените, както при мъжете, когато сте във фитнес студиото: Когато мъжете често се концентрират твърде много върху горната част на тялото си, много жени са склонни да фокусират обучението си предимно върху краката, задните части и стомаха. Красивите и стегнати крака със сигурност имат смисъл, а силните бедра, коремните мускули и стегнатото седалище определено са естетически - но фитнесът трябва да се основава на цялото тяло. Жените често се изненадват колко добре се справя цялостната им фигура, например когато гърбът и раменете са укрепени и дефинирани. Силният гръб също е от съществено значение за здравето, тъй като подобрява стойката и благосъстоянието. Не напразно има глупавата поговорка за гърбовете на красиви жени: „Дори гърбът може да зарадва ...“. Разделеното обучение също има смисъл за жените, при което е достатъчно добро, но не е твърде дълго обучение 3-4 пъти седмично. Упражненията за цяло тяло и собствено тегло осигуряват балансирана тренировка.
Ниско съдържание на въглехидрати и протеини - дори по-важно, отколкото за мъжете
Добавки за жени
Прочетете повече за ефектите на противозачатъчните хапчета върху изграждането на мускули сега
За съжаление, не само женският полов хормон е по-малко насочен към изграждане на мускули: противозачатъчното хапче, което се избира от повечето млади жени като противозачатъчно средство, също инхибира изграждането на мускулна маса. Прочетете цялата статия тук.
Новодошълът на Planet Muscle Ник, като копирайтър и редактор, също се интересува от спорт, особено тренировки с тежести. Комбинирайки тези страсти, той иска преди всичко да докладва за фитнеса и храненето от собствения си опит. Преди всичко за него е важно да бъде добър съветник за начинаещи. Не винаги става въпрос за голи факти, а малко хумор е полезно и за света на спорта.