Тренировки с тежести за млади хора - Бъдете във форма!
Какви са ползите от тренировките с тежести за младите хора? Разберете дали упражненията спират растежа на младите хора и какви ползи може да донесе културизмът.
Да, тренировките с тежести могат да променят състоянието ви от единичен на зает, но какво, ако мога да ви кажа, че може да предложи повече предимства? Много хора знаят, че генетиката е това, което диктува растежа и общото здраве. но има няколко метода, които можем да използваме като тийнейджъри, за да увеличим тези фактори.
Тренировките с тежести са спорна тема поради остаряла информация и митове. Днешните поколения страдат от много физически и психически проблеми, които могат да бъдат изненадващо естествени. без намесата на лекар.
Най-добрият и най-ефективен начин за отстраняване на здравословни проблеми е да въведете тренировки с тежести в ежедневието си. Основните причини, поради които младите хора трябва да тренират във фитнеса, са подобряване на психичното здраве, повишаване на физическото здраве и развитие на тялото.
Тренировки с тежести за психично здраве
Фитнес тренировките имат очевидно влияние върху външния вид на индивида, но много тийнейджъри научават или развиват основни черти и ценности в живота, като силен характер, упорита работа и много решителност с помощта на тренировки с тежести.
Чертите, които ще придобият, не само ще им помогнат във фитнеса, но и в други аспекти на живота.
Например, упоритата работа и решителност, придобити по време на обучението, могат да помогнат много на тийнейджъра в академичната му кариера, като повишат неговите резултати. Поддържането на здрава физика стимулира положителните мисли и самочувствието. Доверието е нещо, което липсва на много млади хора, поради което имаме толкова много случаи на депресия. Проучване, ръководено от Харвард, установи, че 10 седмици физическо обучение намаляват симптомите на клинична депресия с по-голям успех от консултирането.
Упражнението увеличава хормоните на „благосъстоянието“ в тялото - наречени ендорфини - което ни дава усещане за постигнато, след като завършим интензивна тренировка. Тренировките с тежести учат младите хора, че всичко може да се постигне в живота, ако имате позитивно отношение и много решителност.
Най-добрият пример, който мога да дам в този случай, е Арнолд Шварценегер. В автобиографията си, озаглавена „Total Recall“, Арнолд разказва за това как тренировките с тежести, които той започва около 15-годишна възраст, му дават всичко, за което е мечтал в живота. Той използва формула както във фитнеса, така и в деловия и професионалния живот. Арнолд вижда всичко на репетиции и вечери. Когато искаше да стане милионер, той започна да работи и работи по-усилено от всеки друг. Когато искаше да стане най-голямата звезда в Холивуд, но не можеше да говори английски правилно, използваше повторения и сетове: повтаряше всяко изречение, което трябваше да изрече, няколкостотин пъти, докато успееше да го произнесе правилно.
Не се ли чувстваш добре? Тренирайте се! Не сте ли изпълнени и щастливи? Тренирайте се! Искате ли да бъдете успешен човек? Тренирайте се!
Тренировки с тежести за физическо здраве
В допълнение към всички ползи, които тренировките с тежести носят за психичното здраве, има и повишаване на физическото здраве.
Упражненията укрепват костите и мускулите, като правят младите спортисти по-добри и насърчават дълголетието. Стресът върху костната система по време на тренировка с тежести увеличава костната плътност - която се влошава от средната възраст - намалява риска от фрактури.
Тренировките с тежести могат да помогнат на младите хора както сега, така и в бъдеще, тъй като укрепват организма и предотвратяват заболявания като остеопороза.
Упражненията, направени във фитнеса, ускоряват метаболизма ни, което означава, че ще изгорите повече калории/мазнини. Не само ще изглеждаме по-добре, но и ще стоим далеч от затлъстяването и всички негови лоши черти.
Този здравословен начин на живот, който включва физическа активност, намалява шансовете за сърдечно-съдови заболявания - проучванията показват, че умерените упражнения понижават кръвното налягане с 20%. Според livestrong.com 150 минути упражнения седмично - 30 минути на ден от понеделник до петък - намаляват шанса за развитие на диабет с 34%. Младите хора обичат сладките храни и тренировките с тежести могат да намалят негативните им ефекти.
Младите хора трябва да въведат умерена програма за обучение в начина си на живот заедно със здравословна диета, ако искат да се радват на здраво и добре изградено тяло както сега, така и в бъдеще.
Тренировки с тежести за млади хора и растеж
Колко от вас са попитали родителите си дали можете да се абонирате за фитнеса и са получили отговор като „Прекалено си млад“. или „Искате ли да останете на тази височина до края на живота си?“, и накрая най-често срещаната реплика: „Не, тренировките с тежести ви спират да растете“.
Това е едно от най-големите заблуди във фитнес индустрията. Това е стар мит, който пречи на тийнейджърите да се насладят на всички предимства на културизма. Успяхме да поставим хората на Луната, но не разбрахме дали тренировките с тежести спират растежа или не.
За да се предотврати растеж, човек трябва да счупи растежната плоча (епифиза). Контактните спортове като футбол предлагат по-големи шансове за фрактура на растежната плоча в сравнение с упражнения като мъртва тяга, огъване на коляното и лежанка.
Ако се замислим за известно време, тези упражнения всъщност са естествени движения. Фермерите вдигаха тежки неща от земята (мъртва тяга) или повдигаха нещата над главите си (военна преса). Те обаче не останаха джуджета заради това.
Тези движения са естествени
Това, което хората не разбират, е, че движенията по бодибилдинг всъщност са естествени движения (особено сложни упражнения като клекове, преси и повдигане). Добавянето на тежест е само за допълнително стимулиране на мускулите, докато движението остава 100% естествено за тялото.
За родители: когато вашият тийнейджър е бил дете, той е отивал и е вдигал играчки от пода, изпълнявайки перфектно огъване на коляното или мъртва тяга. Единствената разлика е, че сега детето ви вече не е малко и може да използва тежести, докато прави същите движения. Може да добави тежест към естествените движения, за да стимулира развитието на физическата, психическата и централната нервна система.
Генетиката определя увеличаването на ръста, а не тренировките с тежести. Така че, ако идвате от семейство, в което всички са на 1,6 метра, шансовете да бъдете 1,80 метра са много малки, почти не съществуват.
HGH е човешкият хормон на растежа, отговорен за цялостното развитие на организма. Този хормон се освобождава в организма по два начина. HGH се освобождава в тялото по време на дълбок сън. Когато младите хора спортуват, те се уморяват както психически, така и физически, което води до по-дълбок сън. Вторият начин, по който хормонът на растежа може да се освободи в тялото, е чрез интензивни тренировки. Така че колкото по-интензивно тренирате, толкова повече хормон на растежа ще се отделя в тялото. Така че, ако млад човек започне да тренира с тежести, е по-вероятно да увеличи ръста си поради повишената секреция на HGH.
Може би е време родителите ни да ни научат някои уроци по биология и анатомия, но се уверете, че те плащат абонамента ви. 🙂
Заключение
Възрастните, които вярват, че младите хора не трябва да практикуват тренировки с тежести, не са обучени по тази тема. Най-ценното нещо в живота е нашето здраве, а тренировките с тежести драстично подобряват както психическото, така и физическото здраве. Пред младите хора е целият им живот и трябва да започнат да се грижат за здравето си, ако искат да се радват на живота повече от 30 години. Спрете да биете, когато в разговора се появят думи като „сърдечно заболяване“ или „диабет“. Вместо това помислете за здравето си и за факта, че ваша отговорност е да се грижите за него.