Тренировки с тежести сутрин, тренировки за издръжливост Wunderweib вечер
Добри новини за всички, които се успокояват сутрин! Според спортните учени всеки, който иска да увеличи спортните си постижения, трябва да започне деня с енергична тренировка и да я завърши с тренировка за издръжливост.
Снимка: Thinkstock
Скачането в маратонките веднага след ставане и бягане преди закуска е всичко друго, но не и полезно за представянето. Причината: В ранните сутрешни часове тялото ни е все още в режим на метаболизъм на мазнини, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн.
Тези знаменитости поддържат ума и телата си в форма с редовни обиколки за джогинг (15 изображения).
„Когато тренирате на празен стомах обаче, метаболизмът на мазнините е активен само докато се изчерпат запасите от захар“, казва Фробьозе. Ако енергийните резерви се изразходват, според учения производителността намалява и обучението за издръжливост трябва да бъде спряно. Така че, ако искате да бъдете в отлична форма в ранните сутрешни часове, трябва поне да консумирате банан с високо съдържание на въглехидрати, преди да правите сутрешни упражнения.
Ако обаче искате да започнете деня във форма и укрепен, трябва да започнете деня със силова тренировка. Защото: „Активира тялото и ви прави годни за деня“, обяснява фитнес експертът. Силовите тренировки повишават кръвното налягане, което остава високо за известно време и ви прави будни.
Тренировката за издръжливост, от друга страна, е по-подходяща вечер, според Фробьозе. Вечерната тренировка има релаксиращ ефект и дори може да има медитативен ефект. Въпреки това, заради нощния си сън, трябва да приключите тренировката не по-късно от два часа преди лягане.