Тренировки с тежести със стол
Седейки на ръба на стола, с успоредни крака и раздалечени колене, леко се навеждате напред. След това кръстосваме ръце, докато „залепваме“ дланите на вътрешното лице на всяко коляно. цел: да се опитате да стегнете коленете възможно най-много, докато ръцете ги изтласкват назад. Да се повтори няколко пъти, при всяко издишване. Бонус: мускулите на гърба на ръцете, често малко използвани, работят.
Заставаме на четири крака пред стола, облегнат на стената, слагаме десния си крак изпънат на седалката, след това другия. Ръце близо до тялото, сгъваме лакти и правим лицеви опори.
Също да опитате:
Седнали на ръба на стола, ние се изправяме. След това, със свито коляно, повдигнете дясното бедро възможно най-високо, като държите гърба изправен. Повторете няколко пъти, преди да смените краката. За да направим упражнението по-интензивно, правим го отново с правия крак!
Правим „стрелката“. Седнали, наведете се напред, корем на бедрата и изпънете ръцете си покрай ушите, като ги изправите доколкото е възможно и се разтегнете до върховете на пръстите си (главата трябва да е подравнена на гърба, за да предпазите врата).
Стоейки успоредно на стола, раздалечени крака до ширината на таза, поставяме левия крак на седалката. И докато дърпате опашната кост напред („бутате“ дупето напред), вие се опитвате да избутате лявото коляно назад с ръка. Бонус: той също така работи на бедрата в ротация.