prodieta.ro-Calorii zilnic.pdf
Текст на prodieta.ro-Calorii zilnic.pdf
Ежедневни калории Здравословната диета включва ежедневно изчисляване на калориите и оптимален баланс между протеини, въглехидрати и липиди. Все още има значение не само броят на калориите на ден или колко грама въглехидрати, които ядем. Здравословното хранене включва спазване на някои основни принципи.
Колко калории имат протеините, въглехидратите или липидите? 1 (един) грам протеин има 4 калории 1 (един) грам въглехидрати има 4 калории 1 (един) грам мазнини или липид има 9 калории
В допълнение към знанието колко калории са в грам протеин, мазнини или въглехидрати, ние също трябва да знаем колко грама от всеки можем да ядем на ден в здравословна диета, диета, чрез която да губим мазнини.
За да бъдете здрав човек (с тънко или добре изградено тяло) не е достатъчно да ядете само нискокалорична храна или просто здравословна храна, а здравословна храна, за която е изчислен оптимален баланс между трите основни органични вещества: протеин, мазнини и въглехидрати. Като такъв калкулаторът на калории в храната не е единствената възможност за здравословна диета.
Чудите се колко протеини трябва да ядем дневно? Колко въглехидрати сме разрешени от диетолога? Колко липиди се препоръчват на ден?
Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да спазваме оптимален дневен баланс, както следва: 30% протеин, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.
Трябва да имаме предвид, че диета, която ни предлага изключително ниски стойности на трите елемента, има много малък шанс за дългосрочен успех.Лесно е да се изчисли колко грама от всяко органично вещество трябва да ядем.
Как да се изчисли дневната потребност от калории: Дневни калории х процент протеин/4 калории на грам = грам протеин Ежедневни калории х процент мазнини/9 калории на грам = грам мазнина Дневни калории х процент въглехидрати/4 калории на грам = грама въглехидрати КАЛУКЦИЯ: Например, в диетичен план с дневна нужда от 2000 калории, препоръчителните проценти над 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати: (2000 x 0,30)/4 = 150 грама протеин (2000 x 0,20)/9 = 44 грама мазнини (2000 х 0,50)/4 = 250 грама въглехидрати
Маслото и маслото съдържат само мазнини, а захарта и медът съдържат само въглехидрати. Не всички храни имат
но само едно органично вещество в състава, а по-скоро са съставени от различни проценти на всеки от тези три.
Можете да продължите по следния начин: купувате различни продукти, четете етикетите и се организирате.
Ако знаете колко от всяко от тези вещества има във всяко, броят на калориите и тяхното изчисляване става:
(грамове протеин х 4) + (грам мазнини х 9) + (грам въглехидрати х 4) = общи калории
Опитайте се да спазвате баланса на 30% протеини, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.
>> Изберете здравословни храни, 100% натурални, богати на протеини, минерали, въглехидрати с удължено освобождаване >> тук можете да намерите 100% натурални продукти