Тренировки с тежести срещу кардио тренировки, които са по-добри
Тренировки с тежести срещу тренировки за издръжливост
Тренировки с тежести срещу кардио тренировки, които са по-добри?
Силова тренировка срещу тренировка за издръжливост кой тип влак е по-добър (за отслабване)? Кой тип упражнения са по-добри? Какви са предимствата и недостатъците на силовите тренировки и тренировките за издръжливост?
Със силовите тренировки укрепвате мускулите, стойката, изглеждате по-привлекателни за околните и по този начин повишавате самочувствието си. В допълнение, по-голямата маса мускулна маса увеличава Основна скорост на метаболизма и ви държи тънък в дългосрочен план, защото консумирате повече калории, без да се налага да се движите повече.
Тренировката за издръжливост е предпочитаният вид тренировка, когато става въпрос за бързо загуба на излишни килограми в ханша и стомаха. С малка интензивност и дълги тренировъчни единици консумирате много калории, докато правите Да бягам, Да отидете на колело, Плувайте. Но не бива да се прави без силови тренировки изцяло при отслабване. Мускулите тежат повече от мазнините, но те насърчават базалния метаболизъм.
Но можете да разберете подробно на тази страница предимствата и недостатъците на двата вида обучение.
Силови тренировки за повече мускули
Проучване на "Националната асоциация за сила и кондиция" показа, че можете да спечелите с 50% по-малко силова сила за 10 седмици силови тренировки, ако правите тренировки за издръжливост едновременно.
Новопридобитата мускулна маса също има значително по-мъжки ефект и насърчава представянето и разпределя скоростта, подвижността и силата на скачане във всички области на тялото много по-добре, отколкото може да направи тренировката за издръжливост. Тези, които се фокусират върху колоезденето и джогинга, тренират основно на краката си.
Силовите тренировки засилват метаболизма ви
Силовите тренировки засилват метаболизма ви и ви помагат да отслабнете.
Силовите тренировки са за предпочитане, особено когато имате малко време, просто е по-ефективно в една и съща времева рамка. Тренировките за издръжливост отнемат значително повече време от силовите тренировки. Тренировките с тежести също стимулират метаболизъм в. Тъй като по време на физическо натоварване се произвежда повече лактат, който тялото се опитва да разгради отново чрез повишен метаболизъм. Тези, които тренират на интервали по време на силови тренировки, могат да увеличат ефекта. Пулсът се увеличава и стимулира метаболизма още повече. Мускулите на гърба също са укрепени, както и цялостната поза.
Кой на a Комплекти за обучение Hiit (интервални тренировки с висока интензивност) комплект може значително да увеличи консумацията на калории с променяща се интензивност на тренировките.
Можете да изгорите добри 350 ккал с тренировка от 12 минути, ако превключвате между къдрици на крака, бицепси, пейка, щанга, удължаване на крака и френска преса. От друга страна, ако бягате с 10 км/ч, консумирате само 150 ккал. Така че силовите тренировки също си струва да отслабнете, ако ги усилите.
Изследване на Harvard Schol of Public Health доказа, че мъжете над 40 години са опасни Свинско шкембе Отървете се по-добре с 20 минути силови тренировки на ден, отколкото с бягания на издръжливост.
Тренировките с тежести насърчават позата
Позата също се подобрява чрез силови тренировки, тъй като повечето упражнения включват седене или изправяне по-изправени. За разлика от навеждането на колело след дълго бягане и т.н. Гърбът се укрепва, проблемите с гърба се подобряват от подобрените мускули на гърба. Особено тези, които седят много, могат ефективно да се преборят с проблемите. Освен това изглеждате по-привлекателни за противоположния пол и като цяло по-уверени, ако изглеждате по-изправени и широки. Така че вие също излъчвате известна степен на превъзходство над слаб, муден бегач на дълги разстояния, ако имате широк гръб и втвърден, мускулест вид.
Върнете се към тренировката след почивка
Всеки, който тренира издръжливост и след това си прави почивка, обикновено трябва да започне отново доста дълъг път напред, тъй като издръжливостта бързо се влошава. Така че можете да покриете само значително по-къси разстояния в началото и отнема много време, за да се върнете. Започвате с по-малка скорост и къси разстояния, така че почти обратно до нула. Със силовите тренировки обаче можете да започнете отново относително бързо със старо съпротивление на тежестта дори след почивка, след като първоначалните болни мускули са изчезнали след първите две тренировъчни единици. Дори да започнете с по-малко тегло, можете да се върнете към старите си граници на производителност много по-бързо, отколкото при тренировки за издръжливост. Освен това с определена мускулна маса е по-лесно да преминете през ново обучение за издръжливост. И обратно, спортист за издръжливост трудно може да се възползва от своята годност за вдигане на тежести.
Гъвкавост чрез силови тренировки
Силови тренировки срещу тренировки за издръжливост, силовите тренировки насърчават мобилността повече, отколкото си мислите в началото.
По-специално силовите спортисти често се считат за неподвижни поради мускулната си маса и широкия гръб. Но точно поради разнообразните натоварвания те са много мобилни. Ако бягате много, карате много колело, но също така се движите много едностранно с краката и едва ли с ръцете или торса. Всеки, който винаги изпълнява последователностите на движенията по време на силови тренировки, когато прави клякам до нивото на коляното, остава гъвкав и укрепва съединителната тъкан и ставите. Например, при изпадане движите краката, бедрата, балансирате и т. Н. По-специално джогингът често води до проблеми с коленните стави поради едностранното и масивно натоварване на минус, естествената амортизация в коляното. Дори модерните обувки за бягане почти не променят това. Със сигурност трябва да внимавате да не напрягате ставите си прекалено много по време на силови тренировки чрез неправилни движения или прекомерно тегло. Например, вие обръщате внимание на никога напълно депресираните ръце и крака по време на последователностите на движенията и спокойни бавни движения и никакви резки, които напрягат грешните части на тялото като ставите, а не мускулите.
Силовите тренировки ви правят годни за ежедневието
Силовите тренировки също ви правят годни за ежедневието. Тези, които седят много на работа, могат да укрепят мускулите на гърба си и да предотвратят проблеми, причинени от неправилна стойка като дискова херния и т.н.
Но силовите тренировки също ви правят по-привлекателни за противоположния пол и вие ставате по-уверени във физическия си вид в ежедневието и на работното си място.
Вие също така насърчавате цялата координационна способност на тялото, ако тренирате равномерно всички мускулни части по време на силови тренировки. В допълнение към простото навиване на бицепс, можете да направите и репети, например.
Бърпи
С репета преминавате от лицеви опори към скок за удължаване на бедрата.
Това е разработено през 30-те години от американски лекар за военните и е популярно, не на последно място заради кръстосаното обучение. За да направите това, първо се спуснете към пода и направете лицеви опори. След това се изправете отново и протегнете ръцете си и скочете високо нагоре. Така че скок с разтягане на клек.
Прав скок от приведено положение. след това пак приклеквате, за да направите следващото лицево набиране и така нататък.
Това упражнение насърчава силата, издръжливостта и издръжливостта. Така че можете да се приготвите за ежедневието чрез силови тренировки, било то за теглене на каси с вода или бира, за следващия ход, носене на куфари, ровене наоколо с потомството.
Вие просто поддържате форма и млади, като упражнявате и се борите със свободните радикали и дори с опасни заболявания като Диабет тип 2 причинени от затлъстяване.
По същия начин могат да се предотвратят проблеми със сърдечно-съдовата система като високо кръвно налягане. Отлаганията в артериите също са предотвратени и възможни Сърдечен удар.
С репета лицевата опора следва удължения скок с вдигнати ръце.
Но мозъкът също се възползва от факта, че тялото освобождава норепинефрин по време на силови тренировки, този хормон насърчава функционалността на спомените в мозъка, т.е. паметта и по този начин може също така да насърчава ученето и мозъка като цяло.
Силови тренировки срещу Тренировка за издръжливост, сравнението показва, че силовите тренировки са всичко друго, но не и глупави и силни.
В допълнение към сериозните заболявания, причинени от затлъстяване, добрите мускули защитават и ставите, които се облекчават от съществуващите мускули.
Връзките и зрението също са по-малко стресирани, когато мускулите могат да поемат работата си. Особено спортовете за издръжливост често насърчават проблеми в бедрата, коленете и торса.
Към това е тренировката с тежести от мнозина възможни упражнения разнообразно и не толкова монотонно като бягане, плуване, където можете да осигурите разнообразие с нови маршрути за бягане или нова музика чрез слушалки.
Разнообразни силови тренировки
Различни тегла и видове тегло могат да се използват, за да осигурят разнообразие в силовите тренировки.
В допълнение към други упражнения, можете да варирате тежестите по време на силови тренировки, процесът може да бъде бавен, понякога бързо други видове тежести като гири, щанга, топка за чайник и т.н.
Други ъгли на движение или тренировъчни единици с партньор, който наблюдава последователностите на движението, се намесва по поддържащ начин, оптимизира или помага за постигане на нови максимални тежести.
Не на последно място, обучението по двойки или в група също насърчава мотивацията и може да направи обучението по-разнообразно чрез кратки разговори с малки разговори.
Със сигурност можете да намерите партньор по бягане, докато бягате, стига темпото на бягане да е еднакво и за двамата.
Мускули в напреднала възраст
Тъй като тялото непрекъснато намалява мускулната маса от 30-годишна възраст, този процес също трябва да бъде противодействан чрез силови тренировки и изграждане на мускули. Който продължава да се храни по същия начин с възрастта, консумира значително повече калории, отколкото изгаря, защото мускулната маса намалява. Така че напълнявате с възрастта. Тук е важно да спортувате и да обръщате внимание на диетата и калорийния баланс.
Вие губите повече от 3 килограма мускулна маса за 10 години, а също и бели мускулни влакна на скорост, които насърчават атлетична фигура. Затова е важно да останете на топката със силови тренировки.
Рискът от смърт от инфаркт може да бъде намален с добри 40% чрез тренировки с тежести, а рискът от рак с добри 20%. Дори при наранявания в напреднала възраст можете да се изправите на крака по-бързо. Особено след падания и фрактури като фрактура на шийката на бедрената кост е важно да имате добри мускули, за да се научите бързо да ходите отново. Защото мускулите иначе се разграждат много бързо, когато лежите.
Особено при фрактурата на шийката на бедрената кост, фрактурите често се циментират в напреднала възраст, за да може пациентът да се изправи на крака възможно най-бързо, преди мускулите да се свият. Обикновено протезите издържат добри 10 години, в зависимост от материала. При по-младите хора избирате други методи и рискувате да продължите да лежите, тъй като мускулите се разграждат по-бавно и се изграждат отново по-бързо. По-възрастните пациенти също често умират след фрактура на шийката на бедрената кост, тъй като лежат твърде дълго и се образуват кръвни съсиреци, които могат да мигрират към мозъка (риск от тромбоза).
Когато сравняваме силови тренировки с тренировки за издръжливост, силовите тренировки обикновено имат предимство пред тренировките за издръжливост.
Фрактура на шийката на бедрената кост
За по-младите пациенти често се избира операция за запазване на главата на бедрената кост, при която фрагменти се поставят в анатомично правилно положение с помощта на плочи, винтове и импланти. Също така се говори за остеосинтеза с достатъчен кръвен поток, така че костите да могат да се лекуват добре.
От друга страна, при по-възрастните пациенти се избира операция за смяна на бедрената глава, при която главата на бедрената кост вече не е добре снабдена с кръв и може да се излекува и тя се заменя с ендопротеза (заместване на ставата). Тук само бедрената глава (главата на ставата) или ставната ямка (главата на бедрената кост) се заменя с изкуствена. Така че тотална ендопротеза (TEP), изкуствената тазобедрена става. По този начин пациентът може да започне рехабилитационни спортни и физиотерапевтични упражнения през първите няколко дни след операцията.
Но също и при износване на ставите, а не само при фрактура след падане, се избира TEP, ако страданието е станало твърде голямо. Всяка операция обаче може да включва рискове и усложнения. Така че е необходимо да се прецени във всеки отделен случай дали TEP е полезен поради признаци на износване.