Как се прави липофилната диета

Има нов Диета за отслабване, което печели много последователи по света: Липидна диета . Това е нова концепция за храна, основана на факта, че трябва да ядем само естествени храни; Следователно всички онези продукти, които са били преработени и променени от хората, трябва да спрат да бъдат част от нашата диета.

Докато ви показваме насоките, които ще ви научат, като тя направете диетата липофидна, нов начин да се храните здравословно с резултати, които обещават да свалят 6 килограма само за 1 месец.

Основни аспекти на липофилната диета
Етапи на липидната диета
Забранени храни в липофилната диета
Позволена храна в липофилната диета
Как да готвя храна?
Пример за меню от липидната диета
препоръки

Основни аспекти на липофилната диета

The базирана на липофилна диета върху факта, че храните, които трябва да бъдат част от нашата диета, трябва да бъдат естествени храни; Следователно основните компоненти на диетата са протеините, които могат да бъдат придружени от приема на плодове и зеленчуци. На първо място, не забравяйте, че основната храна е протеинът: ако искате да приемате зеленчуци или плодове, винаги трябва да го правите, като ги придружавате с протеин.

Друго основно изискване, което трябва да имате предвид, да се направи липофилната диета, е, че храната, която трябва да ядете, трябва да бъде натурална храна, приготвена от вас: забравете за готовите или пакетираните продукти. Целта на липофилна диета е не да отслабнете, а да премахнете индустриализираната диета на тялото си и по този начин да се насладите на естествена и здравословна диета.

Етапи на липидната диета

Да знам, как да правя липофилната диета, трябва да имате предвид, че този метод на хранене е разделен на две фази:

Първият етап трае между 3 и 4 месеца и трябва да се избягват строго забранените храни. На този етап трябва да се храните на всеки 90 минути, за да ускорите метаболизма си и да накарате мазнините да изгарят по-бързо.

Вторият етап е поддръжка и трябва да се удължи, докато се достигне желаното тегло. През това време трябва да бъдат включени различни храни, винаги естествени.

Забранени храни в липофилната диета

Основата на липофилната диета е всичко, както споменахме по-рано, от идеята за естествена диета; Следователно забранените храни по диетата са всички, които са били преработени от хората. По този начин имаме, че списъкът с храни, които не трябва да приемате, са:

захар
алкохол
Оцет или балсамов оцет
Протеините, открити в липофилна диета Не трябва да се поглъща, ако целта е да отслабнете, са тези с високо съдържание на мазнини, като агнешко, свинско и колбаси. Рибата, която не трябва да се яде, е сьомга или херинга
Поради високото си съдържание на захар, плодовете, които не трябва да се ядат, за да отслабнете, са: грозде, папая, смокини, дюли, банани, ананаси и пъпеши.
Бобовите растения също не са разрешени при тази диета
Зеленчуците, които не могат да се консумират, са моркови, карфиол, краставица или патладжан
Не консумирайте преработени продукти като хляб, бисквити, тестени изделия, ориз или зърнени храни

Позволена храна в липофилната диета

Да знам, как да правя липофилната диета, трябва да сте наясно с онези храни, които следователно са тези, които ще съставят ежедневното ви меню.

червено месо
Птици: пилешко или пуешко
Всички риби (с изключение на сьомга или херинга)
протеин
Обезмаслено мляко без лактоза
Обезмаслено кисело мляко: за предпочитане без захар и натурално
Пресни плодове (с изключение на изброените в "Забранена храна")
Зеленчуци: Препоръчително е да ядете зеленчуците, които имат стъблото или зелените листа

Как да готвя храна?

За да сте сигурни, че получавате липофилна диета С необходимите помещения трябва да внимавате как приготвяте вашите ястия. Даваме ви ключовете да приготвяте храната си здравословна и идеална за тази диета.

Готвене на повърхности, които са проектирани така, че съставката да остане без излишни мазнини: т.е. готви с скара, върху наклонена ютия или на скара на фурната.
Облечете вашите ястия с лимон без оцет или масло.
Подсладете храната си със стевия и извадете захар от килера си.
Консервираните храни трябва да изчезнат от вашата кухня.
Придайте на вашите ястия пикантно докосване с естествени съставки като пипер, къри, босилек, риган и др.

Пример за меню от липидната диета

По-нататък в Как ви предлагаме две различни опции от менюто , наоколо да знам, как да правя липофилната диета: Трябва да запомните, че трябва да ядете на всеки 90 или 120 минути, за да ускорите метаболизма си.

9:00 часа

Вариант 1: чаша обезмаслено мляко с кафе + 2 пуешки рулца с нискомаслено сирене
Вариант 2: чаена чаша + омлет с 2 белтъка и шунка

10: 00ч

Вариант 1: 2 кисели млека без мазнини без лактоза + 1 чай
Вариант 2: 1 ябълка + 1 кафе с обезмаслено мляко

12: 00ч

Вариант 1: Прясна маруля с пиле, овкусена с лимон и сол + чаша вода
Вариант 2: 2 парчета пиле на скара с лимон

14:00 часовник

Вариант 1: спанак + печен хек
Вариант 2: артишок + пиле с риган

4 часа следобед.

Вариант 1: Естествена лимонада + рулета от пуйка
Вариант 2: чай + парче плод

18:00

Вариант 1: домат с риган + тортила с яйчен белтък
Вариант 2: портокал + пуешки кок

8 вечерта.

Вариант 1: швейцарска манголд + рапица на скара
Вариант 2: омлет от спанак + прясна маруля

10:00 сутринта

Вариант 1: чай + парче плод
Вариант 2: салата от лук, домат риба тон

препоръки

Ако сте на отслабнете здравословно трябва да помните, че освен да промените диетата си, трябва да включите и ежедневен режим на упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Вижте статията по-долу за най-добрите упражнения, които да ви помогнат да отслабнете .

Тъй като ви препоръчваме приложението 8fit, където ще намерите най-добрите персонализирани диети за отслабване от екип от експерти на ваше разположение и упражнения, които ще ви помогнат да следвате рутина за отслабване и поддържане на форма Изтегляте .

Преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да посетите специалист, който да даде конкретна препоръка за вашите хранителни нужди и да ви контролира изцяло през целия процес на отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии като вас направете диетата lipofídica, препоръчваме ви да въведете изображение на тегло и тяло в нашата категория или можете също да изтеглите модното приложение BeautyTips, идеалното приложение винаги да бъде „Бела“.