Тренировки с тежести на машини Ефективно обучение във Fitness First

Силови тренировки на машини

Нямате време за обширна тренировка? Няма значение С ефективните тренировъчни методи и формати на курсове от Fitness First ще постигнете повече спортни резултати за по-малко време. Независимо дали в зоната за свободен стил или на нашето оборудване - в нашата поредица „По-ефективно обучение“, ние ви запознаваме с различни възможности за обучение с нашите треньори и ви показваме как можете да поддържате форма, въпреки липсата на време.

Тук Томас Дежа, личен треньор от Fitness First Club Düsseldorf в Lighthouse, ви показва ефективни упражнения за силови тренировки на машини в нашето интервю. С тези съвети и упражнения никой не може да ви заблуди на устройствата!

Томас, кои са типичните грешки в силовите тренировки на машини, които се случват отново и отново, особено при начинаещите?

„Често членовете не се загряват. Въпреки това, загрявката е важна за постигане на ефективност. Можете също така да кажете, че тренировката не е ефективна без загрявка.

Освен това теглото често се подценява и се избира твърде много. Но правилната техника е също толкова напрегната, колкото и голямото тегло. Следователно: технологията е на първо място!

Правилното дишане също е важно. Дишайте редовно по време на силови тренировки, така че да се чувствате подкрепени от съзнателно дишане! Прилага се следното правило: Дишайте, когато правите усилия, вдишвайте, когато се отпускате. "

„Разбира се, това е малко по-различно при всяко устройство, но регулирането на седалката често е неадекватно, което води до лоша стойка, което от своя страна е нездравословно за ставите и капсулите/връзките. Следователно, уверете се, че точката на въртене на вашето съединение е винаги в същото положение като точката на въртене на машината. Винаги седнете изправени, свивайки раменете. Винаги дръжте раменете си надолу, далеч от ушите, дръпнете леко пъпа си, тогава вече ще имате добра начална позиция с повечето машини.

Каква е разликата между силовите тренировки на машини и груповите курсове?

„Разликата е, че устройството диктува движението, така че грешките трябва да се избягват. Ако имате специфични проблеми или нараняване зад гърба си, можете да направите повече индивидуални и специфични упражнения върху оборудването. Мускулна група или част от тялото могат да бъдат специално обучени. Теглото може да се увеличи индивидуално с цел по-бързо изграждане на мускулите. "