Тренировки през лятото - съвети как да останете хладни и без това
Лятно слънце слънце!
Най-накрая лятото настъпи. С първите слънчеви лъчи настроението се повишава и тренировката се премества на открито. Накрая излезте от фитнеса, накрая на чист въздух, без да замръзвате.
Външният плувен басейн, басейнът или градината помагат за охлаждане в жегата. Но не искате да пропускате тренировката си въпреки жегата? След това трябва да обмислите следните съвети, така че обучението ви да се увенчава с успех и през лятото.
Упражнявайте се в жегата
Упражнението при над 30 градуса означава значително допълнително натоварване на тялото и сърдечно-съдовата система. Ако е горещо, телесната ви температура се повишава автоматично. Тялото ви реагира с повишено изпотяване и пулсът ви се увеличава. За да тренирате оптимално при летните температури и да поддържате ефективността си, трябва да помислите за няколко неща.
Започнете тренировката бавно
Особено когато е много топло, дайте време на тялото си да се адаптира. Избягвайте дългите и интензивни тренировки в много горещи дни. Ако все пак искате да правите дълги тренировъчни единици, тогава бавно се приближавайте и увеличавайте бавно тренировките си.
Топлината променя сърдечната честота
Предупреждение - пулсът ви е по-висок през лятото. Вашият сърдечен ритъм се увеличава автоматично при горещи температури. Пулсът ви ще бъде по-висок при обичайното ви темпо на бягане, така че приемайте тренировката си малко по-бавно. Колкото по-добре тялото ви се справя постепенно с топлината, толкова по-малко се различава пулсът ви в по-студените дни. Запазете най-добрите си времена за по-хладни дни. Това спасява тялото ви.
Избягвайте обедната жега
Изборът на подходящото време за тренировка е особено важен през лятото. Избягвайте обедната жега, когато спортувате на открито като бягане. По-добре е да преместите тренировката си в сутрешните или вечерните часове. По това време не само е по-хладно, но и замърсяването с озон е значително по-ниско.
Правилното облекло за обучение е от съществено значение
В допълнение към слънцезащитните продукти, подходящият екип за тренировка може да осигури допълнителна защита срещу слънцето. Ризата и панталоните ви трябва да са свободни и дишащи, за да се избегне евентуално натрупване на топлина. Също така трябва да използвате светли цветове за тренировъчното си облекло, защото те съхраняват по-малко топлина. В допълнение към ризата и панталона трябва да използвате и шапка или лека кърпа. Те предпазват главата ви от прекалено много слънце и в същото време придават на лицето ви някакъв сянка.
Всяка част от тялото, която не е покрита с дрехи, трябва да бъде защитена със слънцезащитен крем. Колко слънцезащита ви е необходима зависи от времето на деня. Не забравяйте врата, задната част на коленете и ушите, когато прилагате лосион!
Променете вашия бягащ маршрут
Ако слънцето изгаря правилно и на небето няма облак, тогава трябва да коригирате маршрута си за бягане. Опитайте се да бягате в гората. От една страна, това носи разнообразие през непознатите недра и околностите, от друга страна, дърветата ви дават сянка.
Пийте редовно
Упражненията в жегата изискват много от тялото ви. Поизпотявайки се повече, той отново се опитва да понижи основната ви телесна температура. В резултат на това течностите и минералите като магнезий или желязо се губят. Опитайте се да пиете редовно през целия ден. Разредените плодови сокове, чайове или минерална вода са най-подходящи за това. Ако сте в движение повече от час при над 30 градуса, трябва да вземете бутилка с вода със себе си.
Не бъдете твърде амбициозни
Ако се чувствате много жадни, замаяни или имате мускулни крампи, спрете да спортувате. Ако е възможно, отидете на сянка и пийте достатъчно. Фалшивата амбиция е най-големият враг на спортиста в жегата. Ако е много горещо, тялото ви се нуждае от по-дълго време за регенерация, защото тренировъчните единици са много по-интензивни и натоварват много повече сърдечно-съдовата ви система.
Потърсете алтернативи
Ако е толкова горещо, че изобщо не искате да се движите или е много влажно, тогава е по-добре да пропуснете тренировката за един ден. Като алтернатива можете да потърсите други спортове. Тренировката с велосипед е например. много добро допълнение към тренировките за бягане и в същото време вятърът охлажда малко тялото. Но модните спортове като гребване на стойка или водна аеробика също могат да бъдат забавни като компенсационни тренировки при горещи температури.
Погрижете се за тялото си
Цели храни, храни, богати на витамини и минерали, трябва да бъдат в менюто ви през цялата година. При горещи летни температури още повече минерали се губят чрез потта. Те трябва да бъдат върнати в тялото, това поддържа вашата работа и насърчава регенерацията. Храните, богати на минерали са например. Банани или пълнозърнести храни. Често е полезно да се добавят допълнителни минерали към пиенето.
В нашия онлайн магазин ще намерите разнообразие от витамини и минерали за оптимално обучение.