Тренировки на открито с Александра Берес - 6 оформящи упражнения Диета и фитнес

Тренирайте на открито ефективно, лесно, без инструменти - тази поредица от упражнения ще ви помогне да направите това. След като започнете, имайте двойна цел за вашата тренировка: кардио, т.е. бягане, джогинг или ходене с бързо темпо поне половин час и след това направете следните оформящи, укрепващи упражнения или в парка, или в вашата градина, ако имате такава. Ще ни трябва един инструмент: дърво.

оформящи

1. Сгънете коленете на единия крак

1.а Подпрете десния си крак към ствола на дървото, поставете ръцете си на бедрата,

1.б Сгънете опорните си колене и потънете, докато бедрата и дупето ви са все още стабилни!

Съвет: Правете упражнението бавно, като държите гърба изправен докрай.

Повторете: 15-15 бр

2. Изпъване на краката назад от багажника

1.а Облегнете се на дървото, застанете на пръсти, след това огънете опорния си крак и издърпайте лявото коляно напред към гърдите си.

2.б Когато се накланяте напред, изпънете коленете и повдигнете левия крак назад.

Съвет: Когато издърпаме коленете си напред, изпънете корема.

Повторете: 20-20 бр

3. Накланяне напред от клякане чрез докосване на глезена

3.а Нека докоснем дланите си пред гърдите си в широко рамене, изпънат полуклек. Задръжте тази поза за 30 секунди.