Тренировки на открито Най-добрите упражнения за открито ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Тренировки на открито 5 добри причини да тренирате по-често навън

Зимата традиционно е сезон на диван и сезон на картофени дивани. Дори и особено когато спортувате, обикновено сте привлечени от покрити и отопляеми зони. Кой не би предпочел да отиде на бягащата пътека или кростренажор в отопляемата фитнес зала, отколкото да прокара студения зимен въздух в дъжда?

открито

Излизането и упражненията на закрито обаче не са толкова добри за вашето здраве: запълненият сух въздух за отопление прави тялото още по-податливо на инфекции. Тук ви казваме защо трябва да тренирате по-често навън, особено когато времето не е толкова топло. И ние ще ви кажем как да го направите най-добре!

  • План за обучение от 52 страници като PDF
  • не се изисква оборудване
  • за начинаещи и напреднали потребители
  • всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
  • Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
  • Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какви видове тренировки на открито има?

Най-известната форма на обучение на открито е може би бягането. Истинските джогисти правят своите писти, независимо от времето. Футбол и баскетбол също могат да се играят добре навън, но не всичко на всяка жена. Но са възможни и истински тренировки, тъй като светът се превръща в фитнес на открито. Нашият експерт веднага ще ви покаже как можете да направите пълна фитнес програма на открито.

Защо трябва да тренирате навън?

Просто да направя нещо добро за тялото! "Прекарваме по-голямата част от деня на закрито. Малката тренировка сред природата е идеалната почивка от ежедневието. Само аз, тялото и природата ми. Това ми дава свобода, яснота и много сила!", Ентусиазира треньорката Лора Хелсер който предлага отборни LOA тренировки в Кьолн.Екип LOA означава „Дейността на Лора на открито“ - смесица от тренировки за сила, издръжливост и гъвкавост на чист въздух. Защо трябва да опитате и това? Точно затова:

Какви са предимствата на тренировките на открито?

Има 5 явни предимства, които тренировките на открито имат пред тренировките в студио. Всички те са изброени тук:

1. Изживявайте сезоните по-съзнателно навън

Определението за тренировки на открито: „Тренировките на открито са веднага щом започнете да правите упражнения на чист въздух", казва треньорката Лора Хелсер. Тя може да бъде бягане, йога на балкона или упражнения с телесно тегло в парка.

Досега сте били от онези атлети с хубаво време, които тренират само навън на слънце? Спри! "С тренировките на открито наистина забелязвате сезоните и можете да се насладите на времето (а понякога и на дъжда)."

2. Обучението на открито предлага по-голямо разнообразие от студиото

Освен че избягвате досадното време на изчакване на уреди във фитнеса с тренировки на открито, можете също да правите тренировките си на открито с напълно различни инструменти, с тренировки на открито можете да бъдете наистина креативни:

"Големите камъни могат да се използват като гиря, можете да прескачате клони или да използвате пейката в парка за стъпки, лицеви опори или спадове. Ако търсите предизвикателство, можете да правите клекове с голям клон. Стълбите са чудесни за кратки спринтове. Просто се огледайте и помислете какво можете да включите във вашето обучение “, обяснява Хелсер.

По този начин задавате различни стимули при всяко обучение и бързо се увеличавате чрез разнообразните условия и неравна повърхност още повече предизвиква вашите умения за баланс и координация, което също струва повече сила. И разбира се вашата креативност също се стимулира!

3. Упражненията на открито укрепват имунната система

Винаги болни, уморени и някак накуцващи? Редовните външни тела могат да помогнат и тук. Това в началото звучи парадоксално, но от една страна вече не вдишвате само остарелия въздух за отопление, който е особено обогатен с патогени през зимата. От друга страна, комбинацията от упражнения и чист въздух има положителен ефект върху имунната система.

"Доказано е, че упражненията на чист въздух укрепват имунната система. Особено през есента и зимата дразнителят на студа се втвърдява и намалява риска от настинка с до 50 процента", казва Хелсер. Звучи силно, нали?

В допълнение, кръвообращението се задвижва, кръвта се изпомпва пълна с пресен кислород, захранването с хранителни вещества протича по-гладко и стойностите на възпалението остават там, където трябва: надолу. И със сигурност никой не се защитава от излишната порция слънчева светлина. В края на краищата тялото се нуждае от светлина, за да произведе витамин D и това е известно, че е истински бустер за добро настроение.

4. Упражненията на чист въздух намаляват стреса

„Отделянето на пауза сам е добре за справяне със стреса“, обяснява личният треньор. "Свежият въздух осигурява на тялото оптимално снабдяване с кислород - по-добре, отколкото във фитнеса. Упражненията и подобрената циркулация на кръвта гарантират, че преминаваме от напрежение към релаксация. С много стрес дори кратката разходка може да направи огромна разлика." Защото, когато тренирате пред вратата, няма време да мислите за стресиращото ежедневие.

На открито вниманието е повече там, където трябва да бъде - върху тялото. Защото ви е по-лесно да се отпуснете навън: шумовете и миризмите успокояват нервите и действат ободряващо. Със сигурност нямате възражения срещу приятното усещане за слънце върху кожата ви.

Което не означава, че трябва да останете вкъщи заради обилна облачност или малко дъжд. Тази опция се отнася само за официални предупреждения за тежко време. В противен случай всяко време отговаря на външния фитнес проект. Всеки!

5. Упражненията на открито насърчават любовта към себе си

Ако се хвърлите в тренировъчните си дрехи в дъждовен ден и изключите отвън, след това ще се почувствате супер жена. Може да знаете това чувство, когато сте били изненадани от дъжда по време на джогинг. Отначало валежите ви отпадат, но малко след това текат още по-гладко и усещането след малкия душ е просто непобедимо.

Няма значение дали след това се намокряте и изглеждате като опушен пудел. Това беше потвърдено и от британско проучване на университета Англия Ръскин. Според това упражненията сред природата повишават удовлетворението ви от себе си: „Прекарването на време сред природата може да помогне да получите по-добро усещане за собственото си тяло и насочва вниманието към нашите способности, а не към външния ни вид“, се казва в изследването Така че нека да излезем и да се забавляваме отново!

Това прави тренировките ви на открито мега-ефективни

Убеден? Отлично! Начинът, по който оптимално организирате тренировките си на открито, зависи изцяло от целта ви на обучение. Ако просто искате да влезете по-добре, ще бъдете добре посъветвани със смесица от сила и издръжливост.

Методът HIT е особено подходящ за тренировки на открито. „Например с 45 секунди упражнения и 15 секунди почивка“, препоръчва треньорката Лора Хелсер. "Начинаещите също могат да започнат с 30 секунди. Единственото важно нещо е, че се захранвате напълно през това време. Съгласно този принцип можете да създадете своя собствена външна верига с 4 упражнения."

Тренировки на открито: това са най-добрите упражнения

Треньорът Лора Хелсер ни разказа за най-добрите упражнения на открито от нейните тренировки от екипа LOA: „Моите тренировки на открито са кръгови тренировки, състоящи се от 7 упражнения. Те се захранват за 60 секунди в 3 кръга, между тях има 20 секунди буферни упражнения като скачащи крикове - няма почивка. " Тези 7 класически упражнения винаги са включени (в зависимост от нивото на обучение в по-лесния или напреднал вариант):

1. Потапяне на пейката в парка (със свити или изпънати крака)

2. Клякания или подскачащи клекове

3. Притискания на пейка (висок или нисък ръб)

4. Стъпки за удар (с 5 кг гири)

5. Бойни въжета или репета

7. Планк или командоси

"Най-важното е да комбинирате упражненията възможно най-разнообразно. В края на тренировката на открито все още имам отборното предизвикателство, в което се опитваме например да задържим дъската за 3 минути заедно", казва треньорът.

Имате нужда от тези тренировъчни устройства за вашата тренировка на открито

Честно казано: всъщност изобщо няма. Можете също така да работите навън само със собственото си телесно тегло без никакви проблеми. Но ако искате да вградите инструменти, малките устройства са идеални за обучение на открито. „Винаги имам гири, дъмбели, бойни въжета, медицински топки и ленти за съпротива за моите тренировки“, казва Хелсер.

Не пътувате с ръчна количка и нямате възможност да вземете толкова много оборудване със себе си? Няма проблем, просто използвайте това, което намерите навън: стени, дървета, пейки и разбира се земята.