Тренировки на открито - Кори Гремеску
През последните години хората все по-често започват да тренират навън. Как тренираме обаче, ефективно и разнообразно, какви други варианти на упражнения имаме освен бягане?
Американският модел е труден за прилагане
В годините, прекарани във фитнеса, дълго време имах фантазията за тренировки на открито, американската версия. С упражнения в известния плаж Венеция, часове за бягане в национални паркове, разходки с горски велосипеди и така нататък. И по някакъв начин в продължение на много години се ограничавах в обучението, защото у нас едва ли можете да намерите цивилизован парк, в който да бягате. Не говоря само за големите градове.
Добрата новина е, че през последните години хората все по-често започват да тренират навън. Независимо дали става въпрос за паркове, стадиони или скали, има тенденция да се движите на открито. И е много добре, че това се случва!
Но как да тренираме ефективно навън? Ето въпрос, на който потърсих отговори, тъй като все повече се нуждаех от разнообразно обучение.
бягане
Разбира се, първият вариант да тренирате навън е да излезете и да бягате. Можем да започнем с програма за ходене/бягане, при която можем да ходим за минута и да тичаме леко за 20-30 секунди, увеличавайки с течение на времето продължителността на бяганията, докато стигнем да бягаме поне 5 километра постоянно.
Тогава можем да започнем да работим интервали, за да увеличим скоростта си и да започнем да увеличаваме времето за бягане, да подобрим издръжливостта си. Това е добър вариант за намаляване на стреса, подобряване на фитнеса и разнообразяване на програмата ни за упражнения, особено ако сме свикнали да спортуваме само във фитнеса.
Велосипеди, ролери, скейтборд
От същата категория усилия можем да отидем на колоездене, ролери или скейтборд, в зависимост от индивидуалните предпочитания и умения за практикуване на подобни спортове. Въпреки това, бягането е най-ефективният вариант по отношение на потреблението на енергия.
Упражнения за мускули и тонус
Кардио тренировките трябва да бъдат балансирани с упражнения за сила и издръжливост, работещи в статичен, контролиран режим. Можем да следваме програма, която включва извивки, сгъвания на коляното, сцепления, плувки, изпълнявани на пейка, както в наклонена, така и в отклонена версия. Разбира се, TRX ни позволява да тренираме още по-разнообразно и по-ефективно, като можем да бъдем закотвени от която и да е добре фиксирана лента или дърво, но ако не разполагаме с тях, можем да използваме пейки в парка креативно.
плуване
Друго полезно упражнение, което може да се практикува през топлия сезон по-лесно, отколкото през зимата, е плуването. Много от откритите басейни са отворени и имат ниски цени през седмицата, така че можете да се възползвате от това, за да се раздвижите. Чистият въздух ще ви помогне да тренирате и балансирате тялото си.
Други упражнения
И ако не забравим за разтягаща сесия, тай чи, чи гонг или йога на открито в нашия списък, ние някак си достигнахме до режим на упражнения, целящ да балансира тялото ни.
Създадохме поредица от специални програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте програмата, която ви подхожда!
Важно е да не пропускаме от нашата тренировъчна програма упражненията за мобилност и гъвкавост, да поддържаме здравето на ставите си и да подобряваме стойката си.