Тренировки на открито - достъпни, ефективни и полезни за здравето

Обучението на открито е от полза в много отношения. Така че, ако с по-високите температури фитнесът става все по-малко привлекателен за вас, можете да помислите обучение на открито като алтернатива! И има много причини да го направите.

Обучение на открито - достъпно, ефективно и полезно

Списъкът с упражнения, които можете да правите на открито, е по-малък от тези, които можете да правите, например, във фитнес зала. Много треньори обаче смятат, че тренировка на открито превъзхожда упражненията във фитнеса. Обикновено комбинацията от двете е идеална, особено през сезоните, които ни позволяват да тренираме на открито, пролетта или лятото.

Но защо да се отказвате от комфорта на вашата фитнес зала или дом и да тренирате навън, където условията на околната среда са поне враждебни, поне понякога. Ето няколко причини да помислите за това:

1. Благоприятна промяна във вашата рутина

Тренировката на открито е полезна промяна във вашата редовна програма за тренировки. Виждайки нови места, новите хора ще имат положително въздействие върху мозъка ви и значително ще подобрят настроението ви.

Освен това, когато сте разсеяни от обкръжението, времето ще мине по-бързо. Ще забележите колко лесно можете да удължите продължителността на обучението, без да изглеждате като невъобразими усилия.

2. Ще разтопите повече калории

След дълъг период от ходене на фитнес, тялото ви ще свикне с упражненията, особено ако не правите редовни промени. Освен това изпълнението на едни и същи упражнения върху фитнес уреди в дългосрочен план може да доведе до наранявания.

Например, ако бягащата пътека е вашето любимо устройство, ще искате да помислите за бягане на открито. Тази форма на тренировка ще позволи на тялото ви да се движи по-сложно и разнообразно поради фактори на околната среда, като вятър, температура, неравности. Тези фактори правят тренировките ви по-ефективни всеки път и можете да увеличите калоричните изгаряния с 5 до 7%.

Когато ходите или бягате на открито, принуждавате тялото си да се адаптира към постоянно променящите се условия на околната среда и тренировките ви ще бъдат още по-ефективни.

3. Тренировката на открито винаги е по-достъпна

Няма да сте подготвени с часове, както е при повечето фитнес зали и не струва нищо. Месечното членство във фитнес залата може да бъде много скъпо и изключително пренаселено в определени моменти. Също така инвестирането във фитнес уреди, които можете да използвате у дома, не е добра идея. Има голяма вероятност да не ги използвате твърде често.

С малко креативност и въображение, минимум оборудване и необходимото облекло можете да възпроизвеждате на открито почти всяко упражнение, което правите във фитнеса. Особено ако имате късмета да живеете в близост до парк, оборудван с фитнес уреди.

4. Ще укротите настроението си

Когато дишате чист въздух, усещането за еуфория се задейства поради производството на ендорфини, генерирани в тялото. Не само мускулите ви ще бъдат по-възприемчиви при такива условия, но и умът ви. Така че, не само ще бъдете във форма и ще подобрите здравето си, но и ще имате страхотно настроение.

Също така ще се чувствате по-енергични и оптимистични. Изследванията показват, че 71% от хората, които ходят на открито, се чувстват по-малко стресирани в сравнение с тези, които се занимават с каквато и да е форма на физическа активност на закрито.

5. Ниска експозиция на микроби и бактерии

Много изследвания показват, че спортните зали са добра среда за развитие на микроби и бактерии и това се дължи на хигиенни условия, които не се спазват, както би трябвало. И въпреки че можете да избегнете заболяване, като обръщате голямо внимание на хигиената по време на тренировки с фитнес уреди, най-безопасният вариант е да тренирате на открито.

Според профилните проучвания въздухът в закритите пространства е 2-5 пъти по-замърсен, отколкото в природата.

6. Обучението на открито стимулира когнитивните функции

В продължение на 300 000 поколения хората са фермери и ловци. Индустриализацията се е осъществила само за 6-8 поколения. По природа тялото ни копнее за чист въздух, въпреки че прекарваме по-голямата част от времето си на закрито.

Проучване, проведено през 2011 г., се фокусира върху психическия и физически анализ на 53 души, които са били ангажирани с дейности на открито и на закрито в продължение на 6 седмици. Установено е, че близостта до природата повишава благосъстоянието, има забележителни ефекти върху имунитета и стимулира когнитивните функции.

3 Тренировки на открито

Тренировки за кардио на открито

Знам, че най-удобната кардио тренировка за повечето от вас е тази, изпълнявана на бягащата пътека. Вместо това препоръчвам тази програма за кардио тренировки:

Ще ви трябват фитнес подложка и, повече от вероятно, кърпа, много вода и зелен пейзаж:

10 скока;
10 плувки;
15 сгъвания на коляното сумо;
15 burpees;
20 велосипед корем;
20 планински алпинисти;

Съвет: Отделете време всеки път и се опитайте да постигате все по-добри и по-добри времена.

Обучение за CrossFit на открито

5 плувки;
10 абдомена;
15 сгъвания на коляното;

10 burpees;
20 скока на пейката;
30 плувки;
40 сгъвания на коляното;
50 фандари;

Бягане на открито

Една от причините повечето хора да изберат да бягат на открито е множеството маршрути, от които могат да избират. Всичко, от което се нуждаете, са правилните обувки.

Препоръчва се също да подобрите фитнеса и да стимулирате изгарянето на калории, маршрутите варират периодично. Това пречи на тялото ви да се адаптира към определена рутина.

Когато бягате на открито, повърхностите ще бъдат трайно непредсказуеми в сравнение с бягащата пътека. Това ще подобри вашата координация и баланс. Така че, ако харесвате предизвикателствата, изберете неасфалтирани маршрути. Напр, пясък това е повърхност, която увеличава степента на трудност при бягане на открито. Той ще тества вашата издръжливост и ще ви помогне да изгорите голям брой калории. Колкото по-мек е пясъкът, толкова по-голяма е трудността и ефективността на обучението.

Колоездене

Колоезденето ви помага да изгаряте около 300 ккал на час и практикувани редовно, губите за година почти 5 кг. Той също така стимулира метаболизма и е изключително ефективен при диета.

Колоезденето намалява стреса, отпуска ви, ободрява, повишава увереността и самочувствието ви и подобрява координацията ви: включвайки цялото тяло, колоезденето ви принуждава да координирате ръцете си с краката си и тялото си с очите си постоянно.

Освен това той е по-ефективен и по-здравословен от бягането, защото не форсира ставите и белите дробове, а по отношение на приема на калории час колоездене се равнява на половин час уморително бягане.