Кето колоездене се различава от кетогенната диета
Днес „кетогенната диета“ се измазва от бисквити в готварски книги. Ако трябва да научите за тази (често луда) диета, първо прочетете тези обяснения. Ако обаче вече знаете как да се потопите в кетоза и да наблюдавате кетони, може би сте чували за кето и колоездене и чували.
В този вариант засегнатите преминават значително в режим на кетоза или изгаряне на мазнини, като заблуждаващ ден или, в някои случаи, седмица.
Хората опитват това по различни причини: разнообразие, регулиране на хормоните или защото наистина трябва да ядат шушулка. Но здрава ли е тя? Ето какво трябва да знаете:
Как кето колоезденето се различава от кето?
Преди да се обърнете към нас, важно е да знаете как действа кетонът. Обикновено тялото ви използва въглехидрати като енергиен източник. Намаляването на въглехидратите и протеините кара тялото да използва кетони, съединения, които се произвеждат от черния дроб с мазнини. Процесът се нарича кетоза и можете да наречете този начин на изгаряне на мазнини за три дни или до две седмици.
Кето колоезденето се различава от стандартната диета, тъй като увеличавате приема на въглехидрати, за да ударите тялото от кетоза. След това се върнете в състояние на изгаряне на мазнини чрез намаляване на въглехидратите. Според Робърт Сантос-Проуз, автор на средиземноморската кетогенна диета, няма определено време за кето-колоездене. Той обясни здравето на жените „През повечето време дефиницията е, че сте на строга диета от пет до шест дни в седмицата и имате почивен ден или евтин ден, или планираният ден е ден с по-високи въглехидрати. "
На Reddit кето диетолозите казват, че увеличават приема на въглехидрати от един ден на цяла седмица.
По какво се различава кетоциклирането от въглехидратите?
Това вероятно ви напомня за друг план: Въглехидрати, които консумират високи и ниски нива на въглехидрати в зависимост от нивото на активност. Например прозорец и паста са в менюто, след като изминете пет мили. Въглехидратите се намаляват по празниците.
Двете са много различни, защото Carb Carb Cycling не ви тласка навътре и навън от кетозата.
„Те не режат въглехидратите си и не ядат достатъчно мазнини, за да влязат в кетозата“, казва Мелани Бомер, RD в болница Ленокс Хил.
Какви са предимствата на кетото?
Ако накрая не сте яли сладки картофи или филия хляб, това не е полезно, според Boehmer. Някои хора вярват, че кето-циклирането е необходимо, тъй като продължителното ограничаване на въглехидратите пречи на нивата на хормоните. Въпреки това, Boehmer казва, че няма научни изследвания за ефектите от кето-цикъла.
"Мисля, че това е сравнително нова концепция, за да бъда честна относно приемането на тази традиционна диета и опитите да я манипулирам, защото е трудно", казва тя.
Кето въглехидратите са здравословни
Яденето на въглехидрати един ден в седмицата може да затрудни тялото ви. Възможно е да останете в кетото, казва Лиз Уайнди, RD от държавния университет в Охайо.
Не забравяйте, че това е нещо повече от избор на храна - оставянето на кетозата напълно да промени метаболизма ви.
„Не можете да влизате и излизате без проблеми", казва Уейнанди. „Тялото не обича да преминава от един основен източник към друг."
. Ако сте били в кетоза за дълго време, преходът може да е
„Има много метаболитни процеси, при които тялото изглежда като„ уау уау вечеря. “Това е вид йо-йо диета“, казва Уейнанди.
Тази драстична промяна може да ви отблъсне, ще ви накара да се почувствате зле и гладни, казва Уинанди, кетоните потискат апетита ви, така че вероятно се нуждаете от лека закуска, докато отново сте дебели отслабвайки, той прави това може да има обратен ефект ", казва Уейнанди.
Не, но Boehmer предлага някои стратегии за тези, които не могат да устоят:
- Работете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да се ориентирате в този процес.
- Не се опитвайте да карате колело, докато не спазвате вашата кето диета в продължение на 30-90 дни, така че тялото ви започва бавно да увеличава въглехидратите с около 30 грама на ден, когато оставите кето
- Изберете висококачествени въглехидрати като сладки картофи, K аромати, цвекло или плодове вместо бисквитки.
Ако забележите, че не можете да следвате кетона без ден на измама, може би е време да потърсите по-устойчиви алтернативи.