Тренировки, кондициониране, диета и хляб Няма противоречие!
Тренировка, фитнес, диета и хляб? Няма противоречие!
С упражнения, културизъм или предене хлябът изобщо не е табу. Но няма значение какъв вид хляб, колко и кога. Знаете, че хлябът от пълнозърнесто брашно и тестените изделия за закуска също са силно препоръчителни за спортисти?
Кондициониране и диета с пълнозърнести продукти?
Ако следваме план за тренировка, или ние сме на диета, първото строго правило е приемът на въглехидрати да бъде намален. Треньорите a за културисти, или тези, които са на фиброзна диета, обикновено се препоръчват да консумират 2-3 g/kg телесно тегло на въглехидрати на ден, в зависимост от предназначението. Тоест, не бива да се оставя изобщо, нашата организация абсолютно се нуждае от тях. Но всъщност няма значение какъв вид въглехидрати консумираме. В допълнение към зеленчуците и кафявия ориз се препоръчват и продукти, направени от пълнозърнести храни. Докато печените продукти, направени от бяло брашно, захарите са в абсолютния списък на забраните. Така че да, можете да ядете хляб, но няма значение какво и кога.
Какво да търсите при диета?
Въглехидратите дават енергия на тялото. Каквато и диета за бодибилдинг или изграждане на фибри да правим, тялото ни се нуждае от 2-3 г/кг телесно тегло на въглехидрати на ден. Важно е да е така източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс търсим. Те не вдигат или бавно вдигат нива на кръвната захар, дори a те имат високо съдържание на фибри поради което те се задържат в наситено състояние за по-дълго време. Най-добрият източник на въглехидрати е пълнозърнести хлябове и печени продукти, кафяв ориз, овесени ядки, броколи, тиквички, сладки картофи, домати и змийски краставици. Препоръчително е да разделите персонализираното количество въглехидрати на 5-6 хранения на ден, така че вечер да останат само зеленчуци. Това е яжте сутрин пълнозърнест хляб или печени продукти и кафяв ориз за обяд за предпочитане.
Какво се случва, ако не получим достатъчно въглехидрати?
Ако не приемаме достатъчно въглехидрати, тялото произвежда за себе си, така че започва да разгражда протеините и мазнините до захар. Тоест започва да разгражда мускулите, натрупани при усилена работа. Така че не си струва да вземаме това хранително вещество от себе си.