Тренировки или машини с телесно тегло; theshapebox

тренировки

Ефективно ли е обучението с телесно тегло ?

Нека първо разгледаме какво означава това. Това означава, че практикуващият ще използва тялото си като единствен източник на съпротива, а телесното тегло като единствен товар. Следователно, колкото по-лек е и с добър баланс на теглото, толкова по-лесно ще бъде изпълнението на спортните упражнения, които ще видим по-долу.

Какви са ползите от тренировките с телесно тегло ?

Имайте малко свобода

Не е нужно или трябва да ходите на фитнес или да инвестирате в професионално оборудване. Единственият ви инструмент: тялото ви. Този тип обучение се вписва много лесно в график, колкото и натоварен да е той! Ако нямате фитнес зала близо до вас или просто нямате бюджет, тренировките с телесно тегло са най-добрият начин.

Укрепете цялото си тяло

Упражненията с телесно тегло често са многоставни, което означава, че включват различни мускулни групи. Например, ако изпълнявате лицева опора, се използват няколко мускула (пекторални, трицепсови, бицепсови, коремни). Достатъчно, за да се получи хармонична мускулатура чрез развиване на функционална сила (съпротива и сила)! Движенията ви ще бъдат по-бързи, по-мощни, по-експлозивни и ще работите и върху сърцето.

Да можете да тренирате бързо и ефективно

Вашите сесии никога няма да надвишават 1 час, защото едновременно ще укрепите различни части на тялото си. Така че вече няма да имате извинение да пропуснете тренировката си !

Имате по-малък риск от нараняване

Упражненията с телесно тегло отслабват по-малко ставите и сухожилията. Натоварването и усилието се разпределят по цялото тяло.

Най-добрите упражнения за тренировка с телесно тегло ?

Дори да има много упражнения, които можете да правите без машина и следователно с теглото си като баласт, изборът все пак е по-ограничен, отколкото ако отидете на фитнес. Все пак има още много неща за изграждане на мускулна маса или изгаряне на излишната мастна тъкан със спортните упражнения по-долу.

  • Спусканията
  • клякам (за предпочитане скок клек)
  • Набирания
  • Пистолети
  • Прорези
  • Burpees
  • Помпите