Тренировки, хранене, почивка Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Столът с 3 крака ... ако не са равни ... пада в ... дъно.

Някои го наричат и „Златният триъгълник“: обучение-хранене-почивка. Независимо от целите си, трябва да вземете предвид трите аспекта. Освен това избягването на токсини е от основно значение.

обучение

Ако е твърде малко - очевидно няма да дадете стимул за растеж на мускулите или стимул за изгаряне на мазнини.
Ако е твърде много - възниква запушване - унищожавате повече, отколкото можете да изградите.
Дори когато искате да отслабнете ... 3-4 часа упражнения на ден НЕ ви помагат повече от 1-2 часа. Напротив. Изчерпва ресурсите на тялото и ви изпраща в много бързо блокиране. Няма да можете да поддържате такава програма в дългосрочен план. Вижте също статии за претрениране.
Обемът и интензивността на тренировките трябва да се дозират стриктно, така че да се възползвате, без да натоварвате тялото повече от необходимото.
Особено когато стартирате тренировъчна програма ... тялото реагира на малко количество упражнения и усилия.
Ако сте жадни, не пийте 10 литра вода наведнъж, нали? Пийте малко, колкото да се рехидратира.

Хранене: диета + добавки

Ако ядете твърде малко - мускулната маса не може да се увеличи и изгарянето на мазнини ще спре.
Представете си пещ ... мазнината изгаря трудно, бавно. Ако не "захранвате" огъня ... той ще изгасне, дори ако запасите от въглища (мазнини) са големи.
Добавки - има моменти, когато храненето и тренировките не могат да изтласкат тялото над определена граница. Ето защо трябва да се използват хранителни добавки.
Когато сте на програма за отслабване, е добре да започнете с леки добавки, които помагат на тялото, така че винаги да имате „в резерв“ и по-силни добавки, с които да атакувате последните килограми или стотици грама мазнини.
Оставете тялото да работи самостоятелно и само когато докоснете плоча, му помогнете. Не можете да използвате всички аса в ръкава си в първия рунд. Вие ще останете без средства за атака, когато заседнете.

Почивка и възстановяване

Тук говорим за най-пренебрегваната част от фитнес програма.
Не е достатъчно да тренирате, да ядете и да приемате най-добрите добавки.
Тялото се нуждае от почивка и възстановяване. Тренировките износват тялото. Той убива клетките и унищожава тъканите. Произвежда токсични остатъци, които трябва да се изхвърлят. Това отнема време. Възстановяването на тъканите отнема време. Нервната и хормоналната системи също трябва да се върнат в оптимално състояние на функциониране и след това се нуждаят от допълнително време, за да работят във ваша полза.
Мускулната маса се увеличава и по-голямата част от мазнините се изгарят, когато си почивате. НЕ когато отдаваш душата си на фитнеса.

Виждам всеки ден момчета и момичета, които тренират МНОГО повече от необходимото, правят сериозни хранителни излишъци (плюс или минус) и нагло пренебрегват почивката и възстановяването.
Нашето тяло може да търпи тези злоупотреби известно време ... но не безкрайно. Ако напредъкът не съществува от няколко месеца, направете почивка. Преоценете програмата. Направете необходимите корекции, дори ако това означава крачка назад от пръв поглед. Ще имате време да го направите по-късно и да предприемете стъпки напред.
За да прескочите канавка, трябва да направите тези стъпки назад, нали? В противен случай няма да имате достатъчно скорост.

Трудно е да се приеме, че за да загубите последните килограми мазнини, първо трябва да видите увеличение на скалата. Но това увеличение е в мускулната маса. Мускулите работят за вас. Трудно е да се приеме, че за да качите 10 кг мускулна маса, първо трябва да изчакате 2-3 месеца, за да научите упражненията правилно. Но това е единственият начин да постигнете успех.

Коментари

Тренировки, хранене, почивка - 8 коментара

Бих добавил още една причина да не преувеличавам: баланс. Вярвам много в тази концепция и се опитвам да я постигна от няколко години. И мисля, че е добре да го прилагаме, когато става въпрос за обучение.

Преди 3-4 години, когато правех аеробика във фитнес зала в Констанца, имах късмета да срещна необикновен треньор - тя се казваше Елена и беше рускиня.

След като проследих еволюцията ми известно време и забелязах, че преувеличавам както с фитнеса, така и с диетата, той ми каза, че трябва да имате баланс във всичко ... по няколко причини, но и по много проста: e може в един момент просто да ви свършат времето, енергията, материалните ресурси и търпението да тренирате 3-4 дни в седмицата по 2 часа. И няма нужда. Каза ми да организирам тренировките и диетата си така, че да ми оставят време и всички други неща, от които се нуждая. Наистина се вслушах в съветите й и това беше един от най-добрите съвети, които някога съм получавал. Както и да е, имах период, в който вече не бях във фитнеса и не ми пукаше и за диетата ми и изглеждаше ужасно.

Сега ходя на фитнес два пъти седмично, по един час. Може да е малко, бих могъл да стигна там по-често. Но това е достатъчно. И какво, ако бяха необходими почти 4 месеца, за да видим първата опаковка от 6 опаковки от нас 😛 Съвършено е така.

И много добра статия, след тази със соматичен тип, две добри статии в седмицата. Моите поздравления. Надявам се да прочета момчетата, които искат да станат "ГОЛЕМИ".

здравей аз съм dany, ако правя 4 часа тренировки на ден правя от 2 до 4 и от 7 до 9 ми влияе с нещо, което мога да направя по време на тренировка

моля, кажете ми, ако продължа да тренирам, бих искал да продължа, така че имам 1,83 височина и 68 кг
и искам да го правя 4 часа на ден, ако е възможно, моля, оставете ми съобщение с инструкции

Претренирането е хронично състояние, свързано със способността за възстановяване, тренировки, хранене, почивка, стрес и т.н.
Никой не може да ви каже дали сте в претрениране, само защото тежите 68 кг и правите 4 часа на ден. Потърсете на getfit.ro статията за претренирането: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentu/

1. Моля, не задавайте повече въпроси относно лични проблеми в блога, защото няма да приема коментарите и няма да отговоря на тях така или иначе. Има форум за дискусии. Можете да задавате въпроси или коментари по представената тема, а не защо е добре или не вие да правите, кога и как и какъв протеин да приемате.

2. В други страни лактозата е включена в етикетите на храните за „алергени“, засега сме в каменната ера в почти всички области.

Аз мананак, тренирам и почивам като животно “(стил, популяризиран от animal pak)

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.