Тренировката за цяло тяло на хула обръч Go Girl! Бягай!

Hula обръч е тенденция спорт! Вие знаете играта с гумата от детството. Просто поставете гумата около кръста си и я оставете да кръжи грациозно. Детска игра! Междувременно има Култова класика Направи се във фитнес и танцовите студия в света на възрастните. Защото хулахупът е страхотен Тренировка за цяло тяло и следователно моята спортна препоръка за него лятото!

Колко ефективен е хулахуп като тренировка?

Хула обръч, или просто обикновен Обръч, е ефективна тренировка за цялото тяло, особено Midsection укрепва. Но също Крака, стомах, седалище и Мускули на гърба са обучени и стегнати от равномерното движение, вашето издръжливост увеличен и той насърчава вашия координация.

Фитнес гурутата също ви обещават това бързо хвърли излишни килограми ще. Което не е случайно, в края на краищата, с тренировка с хула обръч, ще увеличите значително изгарянето на мазнините в тялото. Само за един час тренировки могат да се изгорят до 600 калории.

В допълнение, обръчът масажира червата и други органи, докато кръжи, което ги депресира и от своя страна осигурява добро усещане за тялото.

По този начин хула обръчът не е само за бегач идеален Спорт за отдих, както предложих по-рано в тази статия .

Защо Hula Hoop е идеалният летен спорт?

Разбира се, хулахуп не е задължителен Спортове на открито. Всъщност можете да правите хула обръчи навсякъде. Просто може би не всеки интериорен дизайн харесва гумата да се удари в земята. Следователно: Вземете гумата си и излезте на слънце, на поляната и на чист въздух с вас!

Hula hoop е страхотен спорт за пикник с приятели и семейство im парк. Всеки иска нещо и колкото повече практикувате, толкова повече възхищение получавате.

В много по-големи градове също се срещат Групови групи редовно по зелени площи и градски паркове, за да практикувате заедно при хубаво време и ритмична музика.

Какво ви трябва като начинаещ?

светлина, ако е възможно тесни дрехи, за да може гумата да обикаля оптимално и да няма дрехи по пътя при движение
много място около вас
ако е необходимо: готина музика
и разбира се: подходящ Обръч

Който е правилният хулахуп?

Който смята, че обикновена гума от магазина за играчки е достатъчна, греши. Защото добрият стар хулахуп от вчерашната година ще ви донесе разочарование само днес, защото е твърде малък и лек за тренировка.

Изборът на гуми е огромен. Предлагат се в голямо разнообразие от материали, размери и тегло.

За какво да внимавате, когато купувате хулахуп?

Кога Начинаещ препоръчва се един по-голям и по този начин по-тежък обръч да избера. Ще намерите правилния размер, ако гумата се простира от земята до бедрата или пъпа, докато стоите. Обикновено трябва да е подходяща гума с диаметър 100 cm.

Вашата първа тренировка с хула обръч

Имате ли правилния хулахуп в началото? Тогава може да си отиде. Това е най-добрият начин да започнете първите си сесии с хулахуп:

Поставете единия крак напред.
Поставете обръча си около кръста си успоредно на пода.
Хванете го с две ръце и дайте на гумата малко инерция.
Движите бедрата и стомаха си напред-назад! Мнозина се опитват да кръжат кръста за първи път. Оставяте обръча да се върти, като го движите напред-назад. Най-добре е да се съсредоточите върху него. Кръженето не работи.
Сега се опитайте да поддържате гумата да кръжи около кръста ви.

Първите ви няколко упражнения ще бъдат само за предпазване на гумата от падане. Първият път това ще се случи повече от веднъж. Но не позволявайте това да ви разочарова. Просто продължете и след това най-кратко време ще Напредък и оставете гумата да кръжи около кръста без проблеми.

Какво следва?

Кръженето ще бъде едно от най-лесните упражнения. Но какво следва?

The Банг гумата на земята е най-лошият шум за мен при обръч. Следващото упражнение също трябва да бъде това да се избегне. За целта практикувате леко коленичене, когато гумата се придвижва към земята. Така гумата отново се движи нагоре.
В следващото упражнение вече можете да опитате да ходите с кръжещата гума. Първо малки стъпки. Ако гумата се изплъзне надолу, можете да я развихрите отново чрез предишните упражнения.
Да продължим: Оставяте ли гумата да кръжи надясно или наляво? Опитайте сега в противоположна посока да обикаля! Не е толкова лесно и изисква пълна концентрация. Ако можете да го направите, можете да преминете през упражнения 1-3 за новата посока.

Това са само първите в момента Упражнения за начинаещи, така че да усетите гумата и обръча. Разбира се, следват много повече. Ученето може да отнеме много време, но е и много забавно. Особено след първата тренировка ще скачате наоколо със страхотно чувство на приповдигнатост. Поне така ми се случи.

Освен това Инструкции и най-вече вдъхновение можете да намерите безкрайно в Youtube. Силно препоръчително:

На следващия ден успях директно да покажа постиженията си: имах навсякъде синини около кръста. Но това е съвсем нормално за начинаещи. Вижте го като награда: колкото по-малко натъртвания, толкова по-добра е вашата техника!

За напреднали: Hoop Dance

В англоговорящите страни Обръч танц Отдавна е домакинско име, а спортният танц се разраства в Германия. В танца с обръч, обръчът просто се нарича Танцов елемент използвани и включени хореографски чрез различни движения, които се случват едно след друго. С други думи, вие не просто правите упражненията си, а изпълнявате едновременно. Няма ограничения за въображението ви. Що се отнася и до избора на музика, изцяло зависи от вашия вкус към какво ще се насочите. Независимо дали танцувате, реге или електронна музика, основното е, че се забавлявате и изглежда добре.

Изграждайте сами гуми?

Чувствате ли се сега на обръч? Търсите ли правилната гума? В интернет има много доставчици и също толкова инструкции как да създадете своя собствена гума. В Pinterest например можете да намерите много дъски за това .

Много, много се гордея с моите хула обръчи, защото те бяха ръчно изработени от приятел. Кристин танцува и работи в Шверин, предлага курсове по хула обръч и сама изработва цветните гуми. Как я измисли? Когато започна с хулахуп преди две години, тя дълго време търсеше подходящата гума. Продължаваше да поръчва някои в интернет. Но най-вече тя беше разочарована от качеството. Или просто отнемаше твърде много време. Затова тя просто реши да изгради сама себе си.

С хула обръча можете също да се опънете супер!

Обръчът върви навсякъде - дори в средата на Frankfurter Allee в Берлин.

Ами ти? Представяте ли си хулахуп? Или вече се надявате?

Тази статия е създадена в сътрудничество с обръч за забавление. Бях облечена от Fabletics Германия. Благодаря ви за съдействието!

Снимките за тази статия са направени от Synke Nepolsky. Тя редовно предлага фото турове и семинари в и около Берлин. Просто погледнете Synke Photography. Блогът й Synke Unterwegs е изцяло свързан с фотографията и пътуванията. Благодаря милион за вашата подкрепа!