Дневник на благодарността Психически фитнес чрез писане
Няколко минути на ден за вътрешен мир
Както когато ви е скучно, така и в дни с несъразмерно голямо количество работа, струва си да вземете тетрадка на ръка и по този начин да окажете положително въздействие върху психиката и емоциите.
5 стълба на дневника на благодарността
Всяко начало е лесно. С няколко фиксирани точки ежедневното писане се превръща в ценена рутина.
1. Разработете личен ритуал
Намерете време за писане, което да ви подхожда. Някои хора предпочитат да пишат сутрин, други вечер. Трябва да очаквате с нетърпение да прекарате време с бележника си, определена писалка и чаша чай или кафе.
2. Просто започнете да пишете
Започвате с записването на всичко, за което сте благодарни. Хубава цел е да се направи списък с десет елемента. Не винаги трябва да са нови неща. Някои се повтарят, други изглеждат напълно неочаквани.
3. Добри и лоши страни
На пръв поглед някои събития изглеждат по-лоши, отколкото са. Ако сте в дълбока депресия, помага да запишете какво имате и какво е добро в живота. Банален пример: ако пътуването трябва да бъде отменено неочаквано, градината може да се превърне в зона за тренировки и уелнес. Ако някои храни са разпродадени, перспективата за нови ястия в менюто е основен момент.
4. Преместени тежести
Вместо да се отчайвате от определени ситуации в несигурни времена, по-внимателният оглед често разкрива положителни аспекти. Откривате способности в себе си и другите, които дават енергия. Работата, която отдавна е отложена, може да се справи у дома или да се възобновят отдавна забравени хобита. Солидарността със съседите, приятелите или семейството също си заслужава да бъде записана в дневника на благодарността.
5. Неочаквани малки неща
Ако седите тихо пред дневника си на благодарност, често на ум ви идват малки неща, които носят радост. Приветлив поздрав от непознат на разходка, усмивката на шофьор, заседнал в задръстване или някой, който държи вратата на трамвая отворена, докато тичате. Цъфнало дърво след дълга зима, първият дъжд след продължителна суша или заек, който се извива над поле, открито по време на разходка, са малки неща, които трябва да се отбележат.
Дигитален дневник на благодарността
Приложението "щастлив дневник - личен дневник и ежедневни цитати" (iOS I Android) е разнообразно списание, което укрепва физическото и психическото здраве със съвети, мотивиращи поговорки и индивидуално конфигурируеми записи и фото функции.