6 тайни за отслабване добре; годни
С тези добри съвети ще отслабнете по-лесно!
1. Планирайте предварително!
Какво има за вечеря? Според едно проучване, ако планирате предварително това, което ядете през деня, това ще ви помогне да отслабнете. Вероятно защото не посягате към бързо хранене, за да утолите временно глада си, така че не само спестявате калории, но и се храните по-здравословно. Според изследването, ако вече знаете какво ядете за обяд, ще го изядете навреме, не само следобед, така че дори не ядете толкова, колкото ако го правите след 7-8 часа.
Съвет за уелнес кафе: Запишете какво ядете! Според проучване, ако продължавате да шофирате това, което консумирате, това ви помага да отслабнете. Колкото по-подробно е описанието, толкова по-ефективно ще бъдете: опишете какво, колко сте яли и колко калории съдържа храната, но можете също да добавите къде сте яли.
2. Измерете точно!
Едно от най-важните неща, които трябва да научите, е точното мащабиране на порциите. Изследователите казват, че повечето хора подценяват количеството храна, която ядат, заедно с количеството калории, които ядат, с 20 до 40 процента.
Ето няколко прости съвета за точни измервания:
- Използвайте ръката си: една чаена лъжичка е равна на размера на върха на палеца ви, една супена лъжица е размерът на целия ви палец, а чаша е размерът на юмрука ви.
- Съберете нещата: средният домат и компютърната мишка са с еднакъв размер, една четвърт чаша е равна на една топка за голф, а три меса или протеин от 10 дека са равни на размера на тесте карти.
„Всеки има устройство вкъщи, което преди е измервал.“ Например, изчерпайте част от супата, която обикновено ядете. Изсипете това в мерителната чашка и вече ще видите колко сте взели. Следващият път, когато се осмелите да си вземете чинията, вече ще знаете колко ядете, така че няма да надвишите дозата.