Тренировката TABATA изгаря мазнините само за 4 минути; Палео-Fit
Пробвали ли сте някога Табата ? От своя страна открих това техника на обучение в WEB преди няколко месеца, когато търсех вдъхновение за своите WODs, бях спечелен! И така, в тази новина видео, Ще представя изцяло Протокол Tabata с бонус обучение направени у дома:). Гаранции за изгаряне на мазнини !
Писмена версия на видеото: „Обучение по TABATA“
TABATA, какво е всъщност ?
Това е метод за интервално обучение, изобретен от японец ИЗУМИ ТАБАТА !
Този джентълмен и неговият екип от учени проведоха проучване, за да сравнят класическите кардио тренировки и интервалните тренировки.
Без да навлиза в скучни подробности, проучването установи, че интервалното обучение не само дава повече предимства по отношение на отслабване от класическата кардио тренировка, но също така има и ползи от увеличаване на мускулната маса и в издръжливост, царски !
Това доведе до метод за интензивно интервално обучение, Протокол Tabata, на първоначалното му име.
Как работи обучението от тип TABATA? ?
За да бъде лесно и ефективно, тренировката трае 4 минути.
През тези 4 минути ще веригираме 8 цикъла => 20 секунди пълни/10 секунди почивка.
За всеки от 8-те цикъла ще използваме различно упражнение, за предпочитане полиартикуларно.
Това е теорията, ние също можем да я адаптираме, както искаме !
Какви са предимствата на TABATA ?
Първо предимство: Определена икономия на време, тъй като 4 минути много интензивна Табата ще имат същото въздействие върху загубата на мазнини като десетки минути, прекарани на бягаща пътека.
Второ предимство: използването на няколко упражнения прави тренировките по-забавни, по-приятни.
Трето предимство: използването на няколко упражнения позволява да се развият повече умения, изгаряйте повече мазнини, и дава предимство по отношение на мускулната печалба.
И недостатъците ?
И да, има !
Първи недостатък: Не е подходящ за хора, които никога не са спортували, интензивните тренировки все още са твърде преждевременни и сърцето не е свикнало с усилията.
Втори недостатък: Не е подходящ за хора с много наднормено тегло за въпроси отново относно сърдечната честота и здравето.
Трети недостатък: От своя страна откривам, че трябва да имате минимум оборудване, за да можете да променяте сесиите
Как да управлявате интервалите от време на вашето обучение по TABATA ?
Не всички имаме специални часовници за интервални тренировки, така че как да го направим? ?
Трябва само да вземете своя смартфон или компютър и да отидете на този сайт, проектиран да програмира интервали с автоматични „звукови сигнали“.
Или, за да изтеглите „Tabata songs“ на вашия Mp3, те са ритмична музика за Tabata !
Обучението по TABATA, показано във видеото:
Ето упражнението, използвано за всеки цикъл:
- Конвенционални помпи
- Люлки с 18 кг
- Бягане
- Въздушни клекове х 10 кг
- Burpees
- Повдигане на крака/повдигане на крака
- Планински изкачване
- Въже за скачане
Изключително пълно и забавно, забавлявайте се !
Какво мислите за типа обучение Tabata? Кажете ми в коментар !
Може да харесате още
Бицепс: единствените 2 упражнения, от които се нуждаете! (насочете всички)
Вашият бицепс няма да спечели: 4 основни грешки !
Как ефективно да работите с техниката си при упражнения Crossfit ?
Тази статия има 41 коментара
Лорд кисело мляко
Здравей,
Много е интересно протоколът Tabata.
Вече знаех, но ти ми напомни 🙂
Ще го използвам, за да модифицирам обучението си и да го подобря в резултат.
Продължавайте със страхотната работа.
Палеотично,
Лорд кисело мляко
Както обикновено. Много интересно. Имам въпрос, преди две години ми поставиха стентове за проблем със запушени артерии в сърцето. Оттогава практикувам йога редовно и освен това правя някои тренировки с тежести, мислите ли, че мога да практикувам Табата. Благодаря отново
Римски
Здравейте Майк, не рискувайте, попитайте Вашия лекар какво мисли, като си направите тест за стрес !
Римски
Табата е много добра, но тренировката за хийт трае между 12 и 25 минути
Изследването на г-н tabata никога не е правено само на цикъл от 8 интервала
Иначе добра статия 😉
Римски
Здравей Марк,
Лично аз не се ограничавам до 4 минути тренировки, но често правя по няколко WOD табата.
Чувствам се отстрани, наистина усещам интензивността дори в 4 инута.
Римски
Надеж
Правя TABATA от повече от година, мисля. И ... изтощително е, когато наистина излезеш изцяло.
Вярно е, че общо 4 минути, изглежда, но предвид състоянието, в което излизаме в края на сесията, разбираме, че така или иначе сме работили добре. Най-често правя 2 сесии по 4 минути, с интервал от 1 минута, варирайки упражненията. Има какво да се направи, но е вярно, че тъй като интервалите са кратки, не можете да правите единични упражнения, които продължават твърде дълго, като поредица от малки упражнения.
Plyce
След 1 година практика какви са ползите за тялото ви ?
vancayezeele
много добро упражнение, в тренировъчния център, където отивам, го правим, нашият треньор ни говори много за палео режима (той е негов последовател) и ние се превръщаме в него, много е добре да се комбинира с дните на живота на всички
Благодаря ви за всички ваши съвети, до скоро
Мари Мадлен
От своя страна никога не бях чувал за метода Табата, това е истинско откритие, което току-що направих благодарение на вас Ромен. Освен това класическите тренировки ме отегчават и отдавна търся кратък и много интензивен метод на тренировка, който ще ми позволи да комбинирам силови тренировки и кардио, докато изгарям колкото се може повече мазнини и накрая да постигна атлетично тяло.