Тренировката на Анджелина Джоли за твърдо тяло Vogue Германия
За много звезди кръговите тренировки са част от тяхната редовна фитнес рутина. Актрисата Анджелина Джоли също използва предимствата на кръговите тренировки, за да укрепи тялото си и особено краката си.
Анджелина Джоли - кръгови тренировки за укрепване на мускулите
Кръговите тренировки са един от най-ефективните и оптимални методи за обучение, ако искате да видите видими резултати във възможно най-кратки срокове - кръговите тренировки на Анджелина Джоли подчертават цялото ви тяло и укрепват различни мускулни групи. СЗО (Световната здравна организация) предлага да правите сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност поне пет пъти седмично и упражнения, насочени към укрепване на мускулите поне два дни. Това би добавило до три до четири часа обучение на седмица, което за много от нас е извън времевата рамка.
Следователно кръговото обучение предлага идеалната възможност за провеждане на по-кратки, но интензивни тренировъчни единици за по-кратък период от време - с бързо видими резултати. Личният треньор Magnus Lygdback, един от най-известните треньори за холивудската филмова индустрия, използва този ефективен метод за обучение на тела на известни личности като Анджелина Джоли, Алисия Викандер, Александър Скарсгард и много други. Кръгова тренировка от Анджелина Джоли включва от една страна няколко кардио упражнения за насърчаване на издръжливостта, а от друга страна тренировъчни единици, които укрепват силата на краката, стомаха и глутеусите.
Кои упражнения са подходящи за кръгови тренировки?
Важно е да знаете, че всяка тренировъчна схема се адаптира към вашето физическо ниво и броя на упражненията. След като са проведени няколко тренировъчни единици, нивото на тренировка и броят на упражненията може да се променят или - ако искате да използвате част от тялото си повече - вида и интензивността на упражненията. С течение на времето ще можете да увеличите времето за тренировка и/или броя на упражненията или да коригирате тяхната интензивност и трудност, за да отговарят на нивото ви на способност.
Актрисата Анджелина Джоли повтаря 15 пъти широки клекове с дъмбели, прави 10 до 12 повторения на едноръката дъмбелна редица, която укрепва мускулите на гърба, и още 15 странични изпадания с усукване, така че горната част на тялото да е точно над свития крак. За да направи това, тя добавя 15 повторения на изпадане напред, 15 преси за клякам, където след извършване на клякането протягате ръцете си над главата с дъмбелите, 10 до 12 бицепсови къдрици с дъмбела, 10 до 12 повторения на къдрици на крака на медицинската топка, 15 повторения на хрускане, скачане на въже или високи колене - изпълнете всяко повторение в продължение на 30 секунди. След всяко упражнение стресирайте тялото си с 30 до 45 минутна кардио тренировка.
Какви са рисковете от кръговите тренировки?
Този тип обучение изисква специални грижи в случай на неопитни и възрастни хора, които все още не са излекували напълно нараняванията или страдат от сериозно заболяване или са с наднормено тегло. По същия начин, изометрични упражнения като дъски или хрускане не се препоръчват за хора с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или бременни жени. В такива случаи е по-добре да ги замените с алтернативни упражнения като упражнения за разтягане или алтернативен преход, който предлага по-дълъг период на почивка - например йога упражнението Куче надолу, което разтяга и укрепва мускулите на гърба, както и ръцете и краката, е подходящо за това твърдеше. Можете да адаптирате кръговото обучение към вашите индивидуални нужди и способности - намалете усилието, като намалите броя на повторенията или като вземете по-дълги периоди на почивка с упражнения за разтягане между отделните единици.
Летни рокли с цвят на люляк: новата любима визия за лято 2020
Търсите нова любима визия за лято 2020? VOGUE ви кара да се влюбите в най-красивите люлякови летни рокли.
Може да се интересувате и от: Ева Лонгория по време на циркова тренировка
Тази статия „Анджелина Джоли, нейното кръгово обучение“ първоначално е публикувана на Vogue.mx
Доставяме VOGUE до вашия дом - вече онлайн на адрес Amazon.de да поръчам! #stayhome #staysafe
Повече от VOGUE:
Така ли изглежда тренировъчният план на J.Lo? Това са най-ефективните упражнения за седалището
Научна годност: Спортни упражнения Според Харвард трябва да правите ежедневно