Тренировката изгаря 1000 калории мазнини за 1 час! Спортни съоръжения
Имали ли сте малко сложен уикенд по отношение на приема на калории? Ресторантите и баровете могат бързо да бъдат забравени, като направите това обучение под формата на схема, измислена от калифорнийски треньор на име Робърт Дос Домедиос.
Освен факта, че тази тренировка е адски изгаряне на мазнини, тя работи мобилност, сила и издръжливост. Състои се от 5 упражнения, които се правят за 30 секунди всяко.
В края на всяко упражнение, 15s почивка. Когато сте направили 5-те последователни упражнения, това представлява схема, която трябва да повторите 8 пъти. На всеки ход добавяте + 15 секунди между всяко упражнение, което звучи смешно, нали ?
Тази тренировка буквално изгаря мазнините калории, средно 1000 за мъж от 80 кг за 180 см, ефектът от изгаряне се оценява на 24 часа! Което означава (грубо казано), че ще продължите да изгаряте калории до 24 часа след тренировка ... доста добре.
Тази програма изгаря мазнините
Клекът на БокалитеНеобходим материал: гира
Дръжте дъмбел в ръцете си, близо до гърдите си (едната ръка от двете страни на тежестта), наклонете бедрата назад и спуснете надолу в клек, доколкото е възможно.
Маркирайте пауза и "експлодирайте", за да се върнете в първоначалната позиция, повторете.
Експлозивни помпи
Материал по избор: пейка или стойка
Вие сте в първоначалната позиция за лицеви опори, тялото ви е идеално изправено, а ръцете ви лежат върху опора, кутия или пейка.