Тренировка за вибрационна сила; леко ограничаване на притока на кръв

Целта на това тренировъчно проучване беше да разбере какво влияние има комбинацията от силови тренировки с вибрации и лека оклузия върху развитието на мускулна сила, насищане с кислород, мускулна маса и формиране на костите.

Дванадесет ученици по спорт завършиха тренировка за сила на краката върху вибрационна плоча (амплитуда: 1-2 mm, честота: 30 Hz) в продължение на дванадесет седмици (вижте видеоклипа).

Всеки обект носеше затопляне на крака с висока компресия на единия крак (

35 mm Hg), което доведе до леко ограничаване на кръвния поток, другият крак служи като контрола (без намален кръвен поток).

Субектите тренираха две единици/седмица в продължение на дванадесет седмици. Тренировката се състоеше от 3 серии клякания и 3 комплекта изпадания със 70-80% от максималната сила (максимум 1 повторение). Веднага след като тестваните субекти са успели да извършат повече от 10 повторения с поставената върху тях тежест, теглото е съответно увеличено.

След дванадесет седмици обучение се наблюдава увеличение

1. максималната сила (максимум 1 повторение),
2. максимално възможния брой повторения до мускулно изтощение,
3. увеличаване на кортикалната маса на кората и намаляване на мастната маса и процента на мазнините в двете бедра.
4. Мускулната маса остана непроменена в двете бедра (виж снимката)
5. Скаловидната кост (= гъбеста тъкан вътре в костта) е намалена до еднаква степен и в двата крака.

Докато силовите тренировки на вибрационна плоча в продължение на дванадесет седмици водят до увеличаване на силата и повишена костна плътност, този ефект не може да се увеличи допълнително чрез допълнително леко ограничаване на кръвния поток. След дванадесет седмици тренировка, мускулната маса не може да се увеличи нито чрез чисто вибрационно обучение, нито чрез допълнително леко ограничаване на кръвния поток.

---